是很多人学习游泳时的一个，自由泳作为游泳项目中最常见的一种。便是推水发力，而其中最重要的技能之一。才能在水中游得更快更稳，只有掌握了正确的自由泳推水发力技巧。

一、基础体位的建立

先需要掌握正确的基础体位，在学习自由泳推水发力之前。身体处于水平状态，脸朝上，仰卧在水面上。

二、手臂划水

下臂贴着水面前进，手臂划水时应尽量保持手臂与身体平行、向前直线划出。

三、双腿蹬水

应尽量让大腿肌肉参与运动、推开水面，双腿蹬水时，迅速而有力地向下蹬出。

四、呼吸节奏掌握

呼吸节奏对于推水发力非常重要，在自由泳中。然后转头吸气，慢慢吐气，应当在舌尖轻轻顶住上颚时。

五、眼睛注视方向

头部略微上抬、眼睛应该看向前方，这样能够避免水流进入眼睛。

六、身体的平衡感掌握

自由泳推水发力需要保持身体的平衡感。同时不要弯曲腰部，应该让身体尽量水平。

七、正确的手臂角度

手臂角度对于自由泳推水发力非常重要。以保证水力的效果、手臂应该与身体成45度角。

八、提高手掌力量

手掌的力量也是推水发力的重要因素之一。让其能够在划水时产生更大的推动力，应该逐渐提高手掌的力量。

九、双腿的协调配合

双腿的协调配合同样是推水发力的关键之一。应该让双腿在蹬水时有节奏地配合起来。

十、背部肌肉锻炼

背部肌肉对于自由泳推水发力也非常重要。以提高推水发力的效果、应该适当进行背部肌肉锻炼。

十一、手臂的柔韧性训练

手臂的柔韧性对于自由泳推水发力也非常重要。增强手臂的灵活性和推水效果，应该进行适当的手臂柔韧性训练。

十二、双腿肌肉力量的提升

双腿肌肉力量也是自由泳推水发力的重要因素之一。以增强双腿的推水能力、应该适当进行双腿肌肉力量训练。

十三、呼吸节奏的调整

呼吸节奏对于推水发力同样非常重要。让其与推水发力相配合、调整自己的呼吸节奏，应该根据自身情况。

十四、注意休息和恢复

推水发力需要消耗大量的体力和能量。以保证自己在游泳中保持良好状态，应该注意适当休息和恢复。

十五、不断练习和提高

自由泳推水发力需要不断地练习和提高。游得更快更稳、只有经过反复的训练和提高，才能真正掌握自由泳推水发力技巧。

双腿蹬水，呼吸节奏等多个方面进行综合训练，自由泳推水发力技巧的掌握需要从基础体位、手臂划水。才能够真正掌握这项技能，只有不断地练习和提高，游得更快更稳。