自由泳换气头转不出来的原因及解决方法

自由泳是游泳项目中最为基础的一项技能。换气是一个非常重要的步骤，而在自由泳中。就是在换气时头转不出来，然而很多人都会遇到一个问题。还会给游泳带来很大的不适，这个问题不仅会影响游泳速度。到底是什么原因导致了这个问题呢？该如何解决呢？

一、换气失败的可能原因

1.头部姿势不正确

比如说头部抬得太高或太低，如果头部姿势不正确，就会导致气管无法与水平面保持平行，从而造成呼吸不畅。

2.身体平衡不好

身体平衡不好也会导致头转不出来。从而影响到换气，就很难保持水平面上的稳定，如果身体的平衡感不好。

3.呼吸频率太快或太慢

呼吸频率太快或太慢都会导致头转不出来。身体的平衡感就会受到影响、如果呼吸过于频繁；则会导致气息不畅，而呼吸过于缓慢。

二、如何克服换气困难

1.训练颈部肌肉

从而顺利完成换气动作，就越容易抬起头部，颈部肌肉的力量越大。比如说做一些仰卧起坐等练习，可以在训练中加强颈部肌肉的锻炼。

2.加强腹肌训练

如果腹肌力量不足、很容易在换气时失去平衡、腹肌是身体平衡的关键。从而提高换气效率，可以通过多做腹肌训练来加强腹肌力量。

3.提高呼吸技巧

合理的呼吸技巧是保证换气成功的关键。可以多尝试不同的呼吸方式、找到最适合自己的呼吸方式，在游泳训练中，并通过调整呼吸频率和深度。

三、正确的自由泳呼吸方法

1.呼气

并把头部顺势向一侧转动，在手臂划出水面时，口鼻一起呼气。不要用力过猛，这个过程需要尽量放松。

2.吸气

将头部快速转向对侧，在手臂抬起来前，并深吸一口气。把空气尽可能地吸入体内、吸气时嘴巴要张大。

3.平衡

换气时要注意保持身体的平衡。否则会影响身体的稳定性、不要用力过猛，在呼气和吸气的时候。

4.节奏

呼吸的节奏要与划水的节奏协调一致、在游泳时。呼吸频率应该是每两三个手臂划水才换一次气、一般来说，这样能保证游泳效率。

必须要学会正确的换气方法，自由泳是一项非常基础的游泳技能，但是要想掌握好自由泳。通过训练来提高自己的游泳水平、可以从头部姿势，如果遇到了头转不出来的问题，呼吸频率等多个方面入手、身体平衡。