也是我们日常游泳中最为普及的一种泳姿、自由泳是游泳比赛中最为常见的项目之一。想要游得更快，更省力、然而、就必须掌握一些正确的自由泳技巧动作。本文将详细解读自由泳的各个技巧要点、下面，让大家在游泳时更加游刃有余。

1.入水动作

正确的入水动作能够减小身体阻力，入水是自由泳技巧中非常重要的一环节、提高游泳速度。双手伸直贴紧耳侧，身体自然下沉，面向水面，手掌对着水面，保持头部自然放松。身体快速进入水中，先下肢后上肢，接着，同时双臂向前轻轻推出。

2.手臂划水

提高游泳速度，手臂划水是自由泳中最为关键的一个环节，正确的划水姿势可以减小身体阻力。手臂向前伸直划水，要注意手臂的姿势、即手肘高于手掌、在划水时，掌心朝下。做出切水的动作，同时，另一只手臂在身体侧面收缩并下压。

3.呼吸技巧

减少身体疲劳，呼吸是自由泳技巧中必不可少的一个环节，正确的呼吸技巧可以提高游泳效率。呼气，在游泳时、随着手臂的动作将头侧向一侧、深吸一口气，应该保持头部平稳，然后迅速将头转回水面。以免造成身体抵抗力增大、注意不要将头抬得太高。

4.身体姿势

正确的身体姿势可以减小身体阻力、提高游泳速度，身体姿势也是自由泳技巧中至关重要的一环节。背部略微收缩、身体应该保持笔直，在游泳时，头部平稳放松。要注意手肘高于手掌、双臂划水时、手臂向前伸直划水。

5.退水动作

提高游泳效率，正确的退水动作可以减小身体阻力，退水是自由泳技巧中非常重要的一个环节。即将手臂快速向身体一侧收缩、在退水时、手掌朝下、要注意双臂的姿势。另一只手臂向前轻轻推出，做出切水的动作，同时。

6.手脚配合

提高游泳速度，正确的手脚配合可以减小身体阻力，手脚配合是自由泳技巧中非常重要的一个环节。应该保持双臂的协调性，即一只手划水时、在游泳时，另一只手臂应该及时做出收缩动作。做出正确的踢腿动作、双脚也要配合双臂的动作，同时。

7.滑行距离

提高游泳速度、滑行距离是自由泳技巧中非常重要的一个环节、正确的滑行距离可以减小身体阻力。应该保持身体流线型、在游泳时、尽量减少水面摩擦力对身体的影响。在手臂伸展到位置时，应该保持姿势不动，同时，尽量延长滑行距离。

8.下肢动作

提高游泳效率、正确的下肢动作可以减小身体阻力，下肢动作是自由泳技巧中非常重要的一个环节。应该保持脚掌贴着水面踢腿，腿部应该保持自然放松，脚尖向外微微挑起，在游泳时。不要太用力或者不够用力，同时、注意脚踢的力度要适中。

9.水平姿势

正确的水平姿势可以减小身体阻力，水平姿势是自由泳技巧中非常重要的一个环节，提高游泳速度。不要让一侧的手臂或腿部过分用力，应该保持身体平衡、在游泳时，导致身体倾斜。尽量保持水平，同时，注意控制呼吸时头部的转动幅度。

10.前滚翻转

在比赛中往往需要频繁使用、前滚翻转是自由泳技巧中非常重要的一个环节。可以通过前滚翻转来改变游泳方向，在游泳时，提高游泳效率。避免因为速度过慢或动作不协调导致浪费体力，要注意保持速度和动作流畅、在做前滚翻转时。

11.简化动作

正确的简化动作可以减小身体阻力，简化动作是自由泳技巧中非常重要的一个环节，提高游泳效率。应该尽量简化不必要的动作，在游泳时，避免因为过于复杂的动作而影响游泳速度。选择最合适的方式来游泳，要灵活运用各种自由泳技巧，同时。

12.恢复呼吸

避免因为缺氧而导致身体疲劳，需要及时恢复呼吸、恢复呼吸是自由泳技巧中非常重要的一个环节，在长时间游泳后。可以通过减缓游泳速度，加大呼吸频率等方式来恢复呼吸，在游泳时。也可以选择换气动作来增加呼吸量，同时。

13.保持节奏

正确的节奏可以减小身体阻力，保持节奏是自由泳技巧中非常重要的一个环节、提高游泳速度。尽量避免过快或过慢，应该保持一定的节奏和速度，在游泳时。合理调整游泳节奏，提高游泳效率，同时，根据个人能力和比赛要求。

14.训练计划

正确的训练计划可以帮助我们更好地掌握自由泳技巧，提高游泳效率，训练计划是自由泳技巧中非常重要的一个环节。应该根据个人能力和目标要求，在制定训练计划时，选择合适的训练内容和强度。也要注意合理安排休息时间，同时，避免因为过度训练而导致身体疲劳。

15.

掌握正确的自由泳技巧动作可以帮助我们游得更快更省力，自由泳技巧是游泳中最为基础和重要的一项技能。做到不断经验，才能真正成为一名合格的自由泳选手、呼吸技巧、退水动作，保持节奏以及训练计划等方面，不断提高技能水平，滑行距离，在游泳过程中，手脚配合，恢复呼吸、我们需要关注入水动作、前滚翻转、下肢动作，身体姿势，简化动作，水平姿势，手臂划水。