而双腿的动作是决定泳姿优劣的重要因素之一，最基本的一项，自由泳是游泳运动中最常见。提高速度，还可以增强腰背部肌肉的力量，自由泳双腿抬起的正确姿势不仅可以减少水阻。要如何正确地进行自由泳双腿抬起呢？

双腿位置

小腿紧贴在一起、并且双膝要弯曲，应该保持双腿闭合，这样可以减少水阻，在进行自由泳双腿抬起前，提高游泳速度。

肘部伸直

应该保持肘部伸直，将身体和大腿抬到水面上方，开始进行自由泳双腿抬起时。保持身体的稳定，同时、要使胯部向前方推进。

大腿发力

利用大腿的力量向后蹬，使双腿离开水面，在进行自由泳双腿抬起时、要注意大腿的发力。要尽量保持身体的稳定、同时。

双腿保持闭合状态

要尽量保持双腿的闭合状态、提高游泳速度，这样可以减少水阻，不要让小腿分开、在进行自由泳双腿抬起时。

双脚保持伸直

要使双脚保持伸直、这样可以使双腿离开水面的高度更高，减少水阻，在进行自由泳双腿抬起时。

双腿保持节奏

以免浪费体力，要保持节奏，不要过快或过慢，在进行自由泳双腿抬起时。

眼睛看向前方

保持头部的平衡，要将眼睛看向前方，在进行自由泳双腿抬起时。

胸部向前伸展

保持身体的平衡和流畅，要让胸部向前伸展，在进行自由泳双腿抬起时。

呼吸顺畅

要保持呼吸顺畅，在进行自由泳双腿抬起时，掌握好呼吸的节奏和方法。

提高双腿力量

需要有足够的双腿力量、想要进行自由泳双腿抬起。深蹲等锻炼来提高双腿力量，可以通过跑步、蹲跳。

练习踩水

练习踩水是提高自由泳双腿抬起的有效方法之一。然后模拟自由泳双腿抬起的动作，可以在浅水区练习、先让双脚着地。

注意双膝

要注意双膝的弯曲程度，在进行自由泳双腿抬起时、不要过度弯曲或过于伸直。

练习配合

形成流畅的节奏、在进行自由泳双腿抬起时，提高游泳效率，要和手臂配合默契。

注意保护关节

要注意保护关节，不要进行过度的伸展和扭曲，在进行自由泳双腿抬起时。

充分休息

避免过度训练导致身体的疲劳和伤害，要合理安排训练计划，进行自由泳双腿抬起时、充分休息。

相信读者已经掌握了自由泳双腿抬起的正确姿势、通过上述15个方面的讲解。才能更好地提高游泳效率、只有掌握了正确的动作要领、享受游泳的乐趣。