长距离的跑步需要有正确的姿势和呼吸方法，才能达到良好的效果。在800米长跑中，正确的摆臂动作可以使你在比赛中更加出色地发挥。本文将介绍800米长跑中摆臂法的技巧和注意事项。

一、什么是摆臂法

摆臂法是指跑步时，双臂自然向后摆动，向前摆动时用力，配合着腿部的运动，使身体更加协调地前进。

二、正确的摆臂姿势

正确的摆臂姿势是双臂自然下垂，手肘微屈，不要过度摆动。向后摆动时，手臂自然弯曲，在身体侧面前方并排划过。向前摆动时，手臂弯曲角度逐渐加大，并与身体呈90度角。

三、不要过度用力

虽然用力摆动手臂可以增加身体的协调性和前进的动力，但是过度用力会导致能量浪费和疲劳。在800米长跑中，保持适当的力度即可。

四、注意手臂与肩膀的协调

手臂和肩膀是相互协调的。手臂的摆动应该来自于肩膀的驱动，而肩膀也需要随着手臂的动作进行协调。

五、双臂的运动轨迹

双臂应该在身体侧面前方并排划过，不要超过身体中线。向前摆动时，手臂弯曲角度逐渐加大，并与身体呈90度角。

六、保持自然呼吸

正确的呼吸方式可以减轻疲劳，提高耐力。跑步时应该保持自然呼吸，不要强迫控制呼吸。

七、节奏的掌控

节奏掌控是长跑成功的关键。双臂的摆动应该配合着腿部的运动，形成适合自己的跑步节奏。

八、不要抬肘

抬肘是一个常见的错误动作，不仅浪费能量还会影响身体的平衡。正确的动作应该是手臂在肘部自然微屈，不要抬起肘部。

九、不要猛地挥臂

猛地挥臂不仅容易导致伤害，还会浪费大量的能量。正确的动作应该是缓慢平稳地摆动手臂。

十、加强练习

练习摆臂动作需要耐心和恒心。可以在跑步机上或者室外进行，不断重复锻炼，直到形成习惯。

十一、配合步频

步频和摆臂是相互配合的。双臂的摆动应该配合着腿部的运动，形成适合自己的跑步节奏。

十二、练习其他跑步技巧

800米长跑需要有多种技巧的配合，不仅仅是摆臂动作。比如正确的呼吸方式、腹式呼吸、抬膝动作等等。

十三、形成正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以提高运动效率和减轻运动伤害。形成正确的跑步姿势需要长时间的锻炼和反复练习。

十四、注意安全

跑步时一定要注意安全，选择安全的运动环境和场地。出现不适应该及时停止运动，并寻求医疗帮助。

十五、

正确的摆臂动作是800米长跑中不可或缺的一部分。通过不断的练习和加强训练，形成正确的跑步姿势和优秀的运动效果。