它既能够锻炼身体，又能够让我们舒缓压力、跑步是一项受欢迎的运动方式。呼吸是一个非常重要的环节，肌肉疲劳等问题，在跑步过程中，因为呼吸不当会导致胸闷、气喘。享受跑步带来的乐趣、本文将详细介绍初学者跑步呼吸的正确方法与技巧、帮助你突破初跑瓶颈。

准备工作：慢慢热身让身体适应

为跑步做好充分准备，帮助身体逐渐适应运动状态，一定要进行适当的热身运动，如快走、在开始跑步前，腿部拉伸等。

正确姿势：保持挺胸、腹部收紧

保持正确的姿势可以帮助你更好地呼吸，在跑步时。不要过度用力、应该挺胸抬头，收紧腹部、同时保持自然的摆臂动作。

呼吸方式：采用腹式呼吸

呼气时肚子收缩、即深吸气时肚子鼓起，初学者在跑步中应该采用腹式呼吸。让更多氧气进入身体，这样可以使肺部充分扩张。

呼吸节奏：跟随步伐节奏呼吸

呼吸的节奏很重要、在跑步中。如每两步深呼吸一次，每两步浅呼吸一次，建议初学者跟随步伐的节奏呼吸。这样可以使呼吸与跑步的节奏协调一致。

不要憋气：稳定的呼吸更加重要

导致呼吸不畅、初学者在跑步中容易憋气，影响跑步效果。不要憋气、要时刻保持稳定的呼吸。

逐渐加速：注意调整呼吸节奏

逐渐加速是提高耐力和速度的关键、在跑步过程中。避免呼吸过快或过慢，但是，加速时一定要注意调整呼吸节奏。

短跑的呼吸：采用平衡呼吸

短跑时，呼吸和节奏更加重要。即每两步深呼吸一次、每两步浅呼吸一次，建议采用平衡呼吸。使呼吸更加顺畅、这样可以保持节奏稳定。

长跑的呼吸：放慢呼吸节奏

长跑时，同时放慢呼吸节奏，要保持节奏稳定。每四步浅呼吸一次，建议每四步深呼吸一次。延长体力消耗时间，这样可以让身体更好地吸收氧气。

呼吸方式的转换：逐渐调整节奏

可能需要转换呼吸方式，由于地形和自身状况的变化、在跑步过程中。避免呼吸过快或过慢、这时候需要逐渐调整呼吸节奏。

深度呼吸：增加肺活量

让身体更好地吸收氧气，深度呼吸可以增加肺活量。逐渐提高肺活量和呼吸能力，初学者可以在跑步前进行深度呼吸训练。

低头呼吸：注意保持平衡

但也容易导致身体失去平衡、低头呼吸可以使呼吸更加顺畅。避免摔倒受伤，一定要注意保持平衡，在进行低头呼吸时。

吐气哼声：帮助排出二氧化碳

增加肺部活力，吐气哼声可以帮助排出二氧化碳、在跑步过程中。要注意不要影响他人，但是，在公共场所跑步时。

放松心态：避免情绪过度激动

影响跑步效果，情绪过度激动会导致呼吸不畅。保持愉悦的心情，在跑步过程中要放松心态。

注意饮食：避免大量进食

影响呼吸和跑步效果、大量进食会使胃部过度膨胀。以免影响身体的正常运作，在跑步前要避免大量进食。

初学者跑步呼吸技巧

初学者跑步呼吸技巧包括：低头呼吸，吐气哼声，呼吸节奏，短跑和长跑的呼吸方式、逐渐加速、呼吸方式，呼吸方式的转换，正确姿势，深度呼吸、不要憋气，放松心态和注意饮食、准备工作。初学者可以更好地享受跑步的乐趣、提高跑步效果，通过正确的呼吸技巧。