而自由泳的核心技能之一便是换气，自由泳是游泳中最基础也是最常见的一种泳姿。不仅影响游泳效果、都会遇到身体侧翻的情况、但是很多人在练习自由泳时、还容易出现安全隐患。在练习自由泳时遇到身体侧翻怎么办呢？接下来我们就来一起学习正确的自由泳换气技巧以及应对侧翻的方法。

正确站姿是保证自由泳换气技巧的前提

首先要保证正确的站姿、在进行自由泳换气练习之前。双手自然下垂，脚尖轻微撑起，站立在水中时，身体应该保持垂直状态、双腿并拢。

呼气要充分，保持呼吸顺畅

应该先充分呼气、当进行自由泳呼吸时、以便吸入更多的新鲜空气。不要用力吸气或者咳嗽，同时在游泳的过程中、呼吸应该保持顺畅。

侧身向一侧，与水面形成45度角

这样可以更加方便地呼吸，在进行自由泳换气时、并与水面形成45度角，身体应该向一侧侧翻。

眼睛注视一个固定的点

眼睛应该注视一个固定的点、在进行自由泳换气时，这样可以更好地掌握呼吸的节奏和方向。

轻松转动头部，不要死死抬起

头部应该轻松自然地转动，不要死死抬起，在进行自由泳换气时。不要过分向前或向后，同时头部的位置也要与身体保持一致。

肩膀要尽量放松

肩膀也要尽量放松、以便更好地完成侧翻动作，在进行自由泳换气时。

注意掌握呼吸节奏

要注意掌握呼吸节奏，在进行自由泳换气时。也不要过于迟缓，不要过于频繁，一般来说，每两到三个水泡进行一次呼吸比较合适。

侧翻时不要过于用力

从而影响游泳的效果，否则会导致身体侧翻过度，在进行自由泳换气时，侧翻的动作要轻松自然，不要过于用力。

注意保持身体的稳定性

要注意保持身体的稳定性，在进行自由泳换气时。容易出现侧翻的情况、从而影响游泳的效果、如果侧翻角度过大或者身体不稳定。

遇到侧翻时，不要惊慌失措

不要惊慌失措，如果遇到身体侧翻的情况，在进行自由泳换气时。回归正常的游泳状态，应该立即调整姿势。

调整姿势的方法

只需要将头部向正面转动，同时调整呼吸节奏即可，调整姿势的方法很简单，双手有节奏地划水。

多练习换气技巧，提高游泳水平

要多练习换气技巧，在进行自由泳练习时，提高自己的游泳水平。才能更好地掌握自由泳的技巧和方法、只有通过不断的练习。

注意安全事项

还要注意安全事项，在进行自由泳练习时。不要在水深不足或者水质不好的地方游泳等、不要在没有救生员的情况下单独游泳。

选择适合的游泳场所和游泳用品

还应该选择适合的游泳场所和游泳用品，在进行自由泳练习时。设施齐全的游泳池，并使用合适的游泳镜，耳塞等游泳用品，选择水质好。

正确的站姿，侧身向一侧、眼睛注视一个固定的点、充分呼气、轻松转动头部，在练习自由泳换气时、掌握呼吸节奏、保持身体的稳定性等都是比较重要的技巧和方法，侧翻不要过于用力、肩膀尽量放松。不要惊慌失措，如果遇到身体侧翻的情况，当然、调整姿势即可。相信大家都能掌握自由泳的技巧、提高游泳水平，通过不断的练习和学习。