也是很多人喜欢的泳姿、自由泳是游泳中最常用的泳姿之一。合理的呼吸可以帮助游泳者更好地掌握节奏和力量，自由泳的呼吸是非常重要的，进而提高游泳速度。帮助大家提高自由泳呼吸效率，本文将介绍自由泳换气吐多吸少的技巧。

学会平躺在水面上

游泳者才能将头部放在合适的位置进行呼吸，只有在平躺状态下。同时将腹部收紧，肩膀和髋部放在同一平面上，平躺状态下，保持身体稳定，游泳者应该将耳朵。

正确的头部位置

以便口鼻露出水面呼吸，当游泳者准备换气时，应该将头部转向一侧。否则会破坏平躺状态和节奏，头部的转向幅度不应该太大，但是。头部应该转动到与肩膀平齐即可。

放松颈部和肩膀

降低游泳效率，很多人在自由泳中喜欢用力扭动颈部和肩膀，这样会增加水阻和浮力。仅仅通过转动头部完成换气动作，正确的做法是放松颈部和肩膀。

保持呼吸节奏

必须和游泳动作保持一致，自由泳中呼吸的节奏非常重要。而且每个换气时间应该相同，一般情况下，呼气应该比吸气长。才能更好地掌握游泳速度，只有保持稳定的呼吸节奏。

练习双向呼吸

影响游泳效率，单侧呼吸容易造成身体不平衡。练习双向呼吸非常重要。游泳者每4次游泳完成两次呼吸，在双向呼吸中，分别向左和右换气。

练习有氧呼吸

可以增加肺活量和呼吸肌肉的耐力，有氧呼吸是一种特殊的呼吸方式。缓慢地吸气和呼气，有氧呼吸的方法是在换气时、并尽可能深地吸气，延长呼吸时间。

逐渐加强换气强度

不要急于求成，要逐渐加强换气强度、在学习自由泳换气时。逐渐练习向一侧换气，在水面上放松身体和颈部。再逐渐练习双向呼吸，当已经掌握单侧换气后。

增加泳姿的连贯性

呼吸节奏和游泳动作必须保持一致、自由泳是一种连贯性较强的泳姿。不仅要注重换气技巧，在练习自由泳时、还要注重动作和呼吸的连贯性。

练习基本的呼吸技巧

如蝶泳和仰泳，在练习自由泳换气之前，必须先掌握基本的呼吸技巧。为自由泳呼吸的练习打下基础、游泳者可以更好地掌握呼吸技巧和节奏、在这些泳姿中。

调整呼吸频率

不同的人在自由泳中呼吸频率是不同的。有些人则每2次游泳换气一次，有些人每4次游泳换气一次。找到的呼吸效率、游泳者应该根据自己的实际情况和需要、调整呼吸频率。

克服恐水心理

自由泳呼吸可能会受到恐水心理的影响，对于一些初学者。可以从简单的泳姿开始，在练习自由泳时，逐渐进入自由泳，并逐渐加强呼吸技巧和频率。

注意身体姿势

身体姿势非常重要，在自由泳中。增加游泳速度、正确的身体姿势可以减少水阻和浮力。保持良好的姿势、游泳者应该尽可能拉直身体，收紧腹部。

注重呼吸训练

练习自由泳呼吸需要持久的耐力和意志力。不断提高呼吸肌肉的耐力和灵活性、游泳者应该注重呼吸训练。蹬板和深水跑等训练，可以进行长距离游泳。

练习时机和方法

自由泳呼吸的练习可以在游泳池或者自然水域进行。如每天早晨，可以选择不同的练习时机、傍晚或周末。逐步加强换气强度和频率，练习方法可以分为单侧呼吸和双向呼吸。

合理的呼吸可以提高游泳效率和速度，自由泳呼吸是自由泳的关键技能之一。颈部和肩膀的放松，在练习自由泳呼吸时，游泳者应该注意头部位置，呼吸节奏和基本技巧。才能真正掌握自由泳呼吸技巧，只有通过持久的训练和不断的调整。