游泳是一项优秀的全身运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强心肺功能。而自由泳是比较常见的泳姿之一，也是比较基础的泳姿。然而，自由泳手臂肘关节动作要领却是容易被忽略的一个细节。正确的手臂肘关节动作可以不仅可以提高游泳技巧，还能有效保护肘关节。接下来，本文将详细介绍自由泳手臂肘关节动作的要领。

身体姿势要正确

在自由泳时，身体姿势非常重要。要将身体拉成一条直线，在水中保持平衡。并且，眼睛要看向前方，呼吸时要将头转向一侧。

手臂动作应该自然

自由泳时，手臂动作是非常重要的。手臂要伸直，伸展到最远的距离，然后再回收。手臂动作应该自然，不应该过于用力。

手掌要打开

当手臂向前伸展时，手掌要打开。这样可以帮助更好地推动身体，提高游泳速度。而当手臂回收时，手掌要合拢。

肘关节要保持弯曲

在自由泳时，肘关节要保持弯曲状态。这样可以让手臂更好地伸展，同时也能保护肘关节。肘关节过度伸直容易造成损伤。

手臂动作和呼吸要协调

在自由泳时，手臂动作和呼吸要协调。手臂向前伸展的同时，头部要转向一侧吸气。当手臂回收时，头部也要回归原位呼气。

手臂动作要快速

在自由泳时，手臂动作要快速。这样可以提高游泳速度。但是，快速的手臂动作也容易造成肘关节的损伤。

用力要适度

在自由泳时，用力要适度。不要过于用力，也不要过于轻松。适度的用力可以提高游泳速度，同时也能保护肘关节。

手臂回收时要紧凑

当手臂回收时，手臂要尽可能地贴近身体。这样可以减少游泳阻力，提高游泳速度。同时也能保护肘关节。

重点放在伸展上

在自由泳时，重点放在手臂伸展上。手臂的伸展可以帮助更好地推动身体，提高游泳速度。同时也能锻炼肘关节的灵活性。

手臂向前伸展时要用力

在自由泳时，手臂向前伸展时要用力。这样可以让手臂伸展得更远，同时也能提高游泳速度。

手臂动作要流畅

在自由泳时，手臂动作要流畅。手臂要一步步地向前伸展，然后一步步地回收。动作要流畅自然，不应该有突兀的感觉。

手臂回收时要绕过身体

当手臂回收时，手臂要绕过身体。这样可以减少游泳阻力，提高游泳速度。同时也能保护肘关节。

呼吸时要及时

在自由泳时，呼吸时要及时。当头部转向一侧时，要及时吸气。当头部回归原位时，要及时呼气。

要注意配合呼吸和手臂动作

在自由泳时，要注意配合呼吸和手臂动作。手臂向前伸展的同时，要将头部转向一侧吸气。当手臂回收时，头部也要回归原位呼气。

自由泳手臂肘关节动作要领是游泳过程中非常重要的一个细节。正确的手臂肘关节动作可以不仅可以提高游泳技巧，还能有效保护肘关节。希望本文可以帮助读者更好地掌握自由泳手臂肘关节动作的要领。