但对于初学者来说仍然存在一定的难度、自由泳是一项相对比较基础的泳姿。其中最让人头疼的问题之一就是换气。但正确的呼气方法却经常被忽视、虽然我们已经知道了要在两侧交替换气。帮助大家更加顺畅地游泳，本文将为大家介绍自由泳两侧换气的正确呼气方法。

为什么需要正确呼气方法

避免因为过度呼气或不足呼气而影响游泳效果、正确的呼气方法可以帮助我们更好地控制呼吸。减少阻力的产生，会使我们的身体变得更轻盈，当我们用力呼气时、更容易游动。

舌头的作用

正确的呼气方法离不开舌头的运动。形成一个小洞、需要用舌头压住上颚，呼气时空气只能通过这个小洞流出、在呼气时。减少能量的浪费，这样可以使呼气更加顺畅。

呼气方法的步骤

正确的呼气方法一般可以分为三个步骤。形成一个小洞，呼气时用舌头将上颚压住，第一步是嘴巴紧闭；将空气从小洞中呼出，第二步是利用腹部肌肉用力挤压；吸入新的空气、第三步是让舌头松开。

练习正确的呼气方法

可以先在水面上进行、要练习正确的呼气方法。然后慢慢将气体通过舌头压住上颚的小洞呼出，先深吸一口气，同时用力挤压腹部肌肉。吸入新的空气，最后让舌头松开。直到感觉熟练、反复进行这个动作。

换气频率的控制

避免因为过于频繁或者过于稀疏而影响游泳效果，在游泳时要控制好换气频率。每次呼气应该尽量长，一般来说，呼出足够的空气。则会影响呼吸效果，如果呼出的空气过少；则会导致身体沉没、加大游泳的难度，如果呼出的气体过多。

换气时机的掌握

在游泳时掌握好换气时机也非常关键。这样可以避免游泳效率的降低，一般来说、应该在头部向侧面转动的同时进行呼气。

注意力的集中

注意力集中，游泳时需要保持心态平稳。影响游泳效果，如果分心或者紧张，就会影响呼吸节奏的控制。

运用引气板练习呼气方法

可以使用引气板来辅助，在练习呼气方法时。通过正常的呼气方法将空气吹出，将引气板放在胸口处、这样可以更好地锻炼腹部肌肉的运动。

不要过于追求速度

不要过于追求速度，在学习游泳过程中。如果过于追求速度就会忽略了正确的呼吸方法、反而会影响游泳效果，正确的呼气方法需要时间和经验的积累。

与教练交流

不要怕麻烦，应该及时与教练交流，如果在学习游泳过程中出现问题。帮助你更好地掌握正确的呼气方法、教练会根据你的情况给出合适的建议和指导。

合理的身体调整

身体的调整也非常关键。头部转向侧面，在换气时、要尽量将脖子伸直。就会影响呼吸的顺畅，如果颈部过于拱起。

适度的口吐水

让呼气更加顺畅，这样可以加速呼气的效果，在呼气时可以适度地口吐水。应该注意避免，但是过度口吐水会影响游泳效率。

正确的姿势

正确的姿势对于自由泳的呼气方法也非常关键。避免出现抬头低头或者左右摆动的情况，要注意保持身体的水平姿态。

多进行模拟演练

需要多进行模拟演练、为了更好地掌握呼气方法。然后慢慢地移植到水中进行练习，可以先在陆地上模拟呼气方法。

正确的呼气方法是自由泳中不可或缺的一部分。掌握好换气频率和时机，集中注意力，在学习呼气方法时需要注意舌头的运动，适度调整身体姿势。相信大家一定能更好地掌握自由泳两侧换气的正确呼气方法，通过不断地练习和模拟演练。