许多初中生在备考中常常会遇到跑步成绩不理想的问题，跑步是中考体育测试的项目之一。提高跑步成绩呢、如何通过科学有序地跑步训练？下面我们将带你逐一分析。

了解身体状况，制定合理的计划

心率等指标，应先了解自己的身体状况、如身高，并根据个人情况制定合理的计划，肺活量、在开始跑步训练前、体重。

选择适宜的场地与天气条件

并根据天气条件选择合适的时间和衣着、宽阔，无障碍物的道路或操场，跑步训练场地应选择平坦。

进行正确的热身准备

以减少运动风险，在开始跑步前应进行充分的热身准备，如进行慢跑，拉伸等活动。

掌握正确的跑步姿势

并减少损伤风险，正确的跑步姿势能够使跑步更加。手臂，膝盖等部位的正确姿势，背部、应掌握头部。

合理的呼吸方法

减轻身体负担，正确的呼吸方法可以提高跑步效果。慢呼吸、建议采用深呼吸、口鼻并用的呼吸方法。

规律的训练计划

按照计划进行规律的跑步训练，不要贪多嚼不烂、制定好合理的训练计划。

合理的跑步强度和时长

逐步提高强度和时长，根据个人情况选择合适的跑步强度和时长。

注意跑步技巧细节

膝盖前伸等、如眼睛注视前方、手臂自然摆动、跑步技巧的细节十分重要。

加强核心肌群训练

对跑步效果有积极的影响，加强核心肌群训练可以提高身体稳定性。

配合合理的饮食

对跑步成绩的提高也有积极的影响，配合合理的饮食可以提高身体素质。

注意足部保护

要注意足部的保护、选择合适的跑步鞋，足部是跑步中最容易受损的部位之一。

合理的恢复训练

以减轻肌肉酸痛等不适症状，按摩等、跑步训练后应进行合理的恢复训练，如进行放松运动。

坚持训练，耐心等待效果

要耐心等待训练效果的显现，跑步训练需要长时间的坚持，不能急功近利。

注意防止运动损伤

如扭伤，遇到不适情况应及时停止训练、跑步训练中要注意防止运动损伤的发生，拉伤等。

我们可以出一些提高跑步成绩的方法和技巧、如制定合理的计划，选择适宜的场地和天气条件，通过以上十四点，进行正确的热身准备等。并注意身体保护，相信你会在中考中跑出优异的成绩，只要你能够坚持训练。