才能发挥跑步的效益，跑步是一项非常受欢迎的运动项目，但只有掌握了正确的技巧。达到更好的健康效果、帮助您提升跑步效果，本文将为大家介绍11个跑步技巧。

1.正确选择跑鞋

选择合适的跑鞋可以提高舒适度和防止受伤、正确选择跑鞋是跑步成功的重要因素。根据个人喜好和需求选择适合自己的鞋子，要选购具有良好支撑和缓震作用的跑鞋。

2.热身运动不能省

要充分准备身体和心理，热身是跑步前必不可少的环节，防止受伤。慢跑等动作，可以进行简单的拉伸运动，深呼吸。

3.保持正确姿势

减少伤害，正确的姿势可以帮助我们更好的发挥跑步效果。放松肩膀的姿势可以帮助我们跑步更顺畅、保持挺胸，收腹。

4.增加跑步强度要适度

要逐步增加运动量，如果想要提升跑步强度，不能太过急切。但要注意身体的反应，可以逐渐增加每次跑步的时间和距离。

5.避免长时间连续跑步

容易出现疲劳和伤害，长时间连续跑步对身体会造成较大的负荷。每隔一段时间做些休息和活动、建议采用间歇性跑步。

6.跑步路线要有变化

选择不同的路线和地形进行跑步可以增加趣味性和挑战性。公园等地跑步、沙滩，让自己享受到不同的体验，可以尝试在山区。

7.每周至少3次跑步

增强耐力和肌肉力量、保持一周至少3次的跑步频率可以让身体适应运动。每次跑步的时间和距离可以根据自己的情况来调整。

8.正确的呼吸方法

延缓疲劳，正确的呼吸方法可以帮助我们更好的完成跑步。鼻呼口吐的方法进行呼吸，建议采用深呼吸。

9.慢跑和快跑要交替进行

跑步中，慢跑和快跑的交替可以帮助我们增加耐力和提高速度。可以采用1:1的比例进行交替运动。

10.合理的饮食和休息

饮食和休息是非常重要的环节、合理的饮食和休息可以帮助我们更好的完成跑步、跑步前后。跑步后注意补充水分和营养，建议跑步前补充足够的能量。

11.不要急于求成

不要急于求成，跑步是一项长期锻炼的项目。增加运动量和强度，要慢慢积累经验。注重享受运动的过程、在跑步的过程中，才能更好的坚持下去。

提高健康水平、通过正确的跑步技巧可以帮助我们更好的锻炼身体。合理安排运动计划、在进行跑步时、要注意身体状况和感受。希望这11个跑步技巧能够帮助大家跑得更好！