耐力和爆发力兼备的运动项目，足球是一项需要全身协调、反应迅速。热身是非常必要的，在进行足球训练前、不仅能预防运动损伤、还能提高训练效率。帮助大家更好地热身，本文将为大家介绍15个足球热身技巧，让训练效果更佳。

一：站姿抬腿

并保持两秒钟，将左腿向前抬到与臀部平行的位置，在站立的姿势下。右腿再按同样的方式练习，然后放下左腿。每条腿重复10次。

二：踢动式拉伸

右腿向后弯曲，在站立的姿势下、将左腿向前跨一步，然后用左脚从后往前踢动右脚。每条腿重复10次。

三：侧跨步运动

左右交替进行，然后向右侧跨一步、站立后向左侧迈出一步。每边重复10次。

四：踢球式交叉跳

同时将左手抬高、接着右脚向前踢出、同时将右手抬高，将左脚向前踢出，在站立的姿势下。每边重复10次，左右交替进行。

五：单脚跳

单脚跳可以提高运动员的平衡和协调能力。每只脚各重复10次，在一个固定的位置上跳跃。

六：低头抬头

低头抬头可以拉伸颈部和肩部的肌肉。重复10次、然后抬起来，慢慢将头往下低、站直后。

七：步伐交替跳

用左脚向前迈一步，并跟随右脚、在固定的位置上。并跟随左脚、接着用右脚向前迈一步。每边重复10次。

八：俯身触脚

站立时，让手尽可能地碰到脚尖，将上身前倾。重复10次，然后再站起来。

九：仰卧抬腿

保持几秒钟再放下，仰卧在地上，然后慢慢抬起来，把腿伸直。每条腿重复10次。

十：踏步式跳跃

左右脚轮流踏步，在固定的位置上跳跃。每边重复10次。

十一：侧身跳跃

站立后，同时将右手向上伸展，向左侧跳一步。同时将左手向上伸展、然后向右侧跳一步。每边重复10次。

十二：单脚俯卧撑

用一个手臂支撑身体，另一个手臂在背后、俯卧在地上。另一条腿在空中，然后用一条腿支撑身体。重复10次。

十三：抬膝式跑步

每条腿交替进行、快速地将膝盖向上抬起，在固定的地方上。每边重复10次。

十四：站姿转体

站直后，同时用手臂辅助，慢慢转动脊椎。每个方向重复10次。

十五：

大家可以根据自己的需要选择合适的技巧进行热身、以上介绍了15个足球热身技巧。以避免运动损伤的发生，一定要充分热身，在进行足球训练前。