而双手划水则是自由泳中最基本，最常用的技术动作之一、自由泳是游泳项目中最常见的一项。更轻松，让你在自由泳比赛中游得更快，本文将详细介绍如何通过正确的双手划水技巧。

一、正确的入水姿势

会导致整个动作的节奏和力度都不协调，正确的入水姿势是双手划水的关键，如果入水姿势不正确。以便呼吸、首先要保持身体的水平，头部略微抬起。下蹲后迅速伸展出去，同时将身体推出一部分进入水中，双手先交叉于头顶处。

二、手掌入水

要使指尖、手掌和手臂成一条直线，向前推进，手掌进入水中后。手臂应该是伸直向前延伸的状态、手掌向下轻轻下压，以便于抓取更多的水量，这时。注意：手肘不能弯曲。

三、掌握水流

会形成一个膜拜姿势，此时你需要将手掌抬起，让水通过手指缝隙流过，手臂伸展到最前端之后。并为下一步划水做好准备，这样可以减少水流对手臂的阻力。

四、掌心向外划水

接下来就要用手臂和肩膀的力量向外划水，在掌握了水流之后。使得手臂呈八字型在水中推动，将两只手臂向身体下方伸出，由大臂转向小臂。双臂也要快速交替做出类似踢腿的动作，同时。

五、保持身体的水平

凸背或脚下沉、否则将影响整个动作的协调性和速度，在划水时需要保持身体的水平，不要抬头。让你游得更快、保持身体水平还可以减少身体阻力。

六、注意腰部的力量

划水时，腰部需要用力支撑整个身体。稳定、这需要练习者具备较强的腰部肌肉力量，以便在推进的时候能够更加协调。

七、注意呼吸

要通过呼吸调节身体的氧气摄入量，在划水的过程中。正确的呼吸方式是：口鼻呼出，头部侧向一侧，手臂向前推进时。口鼻顺势吸入新的空气、手臂划水时，头部快速翻转到另一侧。

八、注意手臂交替

手臂要快速地交替伸展，双手划水时要保持一定的节奏。两只手臂应该始终保持类似于推波助澜的状态、划水时、即左右手臂轮流推动水流。

九、掌握力度和速度

力度和速度非常重要、在双手划水时。适当的力度可以让你在水中更快地推进和游动，要注意力度不能太大或太小。速度也要保持稳定和均匀，不能过快或过慢、同时。

十、注意肩膀的协作

肩膀是掌握双手划水技巧的重要关键。肩膀要保持相对的协作、即两只肩膀应该始终保持对称性和均衡性，在划水时。

十一、注意双手的协作

两只手要始终保持相互协作的状态，在划水时。否则将导致整个动作的协调性失调，不要让左右手臂交替划水时有明显的差异。

十二、保持身体的连续性

中断或卡顿的情况，不要出现停顿，划水时需要保持身体的连续性。平稳的状态，划水的过程需要通过力量和速度让身体始终保持连续。

十三、注意脚的动作

但脚在整个游泳过程中也扮演着非常重要的角色，虽然双手划水是自由泳最主要的技术动作。也要注意脚的动作，当你进行双手划水时，所以。以便推进和平衡身体、脚在游泳过程中应该轻柔有力地踢动。

十四、注意节奏的掌握

以便将速度和力度更好地发挥出来，双手划水需要掌握适当的节奏。均匀的速度，划水时要保持稳定，不要出现明显的加速或减速。

十五、

相信你已经了解到了双手划水的关键技巧和要领、通过本文的详细介绍。相信你的自由泳速度和技术水平一定会有较大提升、当你在实践中逐步掌握这些技能后。