需要运动员具备较高的技术水平才能更好的完成比赛，自由泳作为游泳项目中最重要的一项。而其中最关键的技巧之一就是三次划水换气打腿。帮助爱好游泳的朋友们更好地提高自己的技术水平，下面将详细介绍这一技巧的训练方法和注意事项。

一、了解自由泳划水的原理和特点

推水和出水三个阶段、自由泳划水包括进水。手掌向前推进水中，进水是指游泳手臂伸直，以取得推进力；产生向前推进的力量，推水是指手臂在推进后向下挥动；将身体推出水面，出水是指手臂向上伸直。是完成自由泳游泳的基本要素，这三个阶段的划水配合腿部的运动。

二、掌握正确的划水姿势

游泳手臂交替划动，不要出现过多的上下浮动，划水姿势应该保持身体水平。注意手掌握水时要掌握正确的划水角度和力度，这样可以更好地推动身体前进，同时。

三、理解划水与换气的关系

在完成三次划水后进行换气是自由泳技巧中重要的一环。快速，正确的换气要求及时，充分，还需要合理控制呼吸节奏和深度。

四、掌握换气的技巧

使口鼻露出水面，同时呼吸一下空气、换气时要头部向前抬起，然后头部慢慢放下水中。否则会影响游泳速度和稳定性，注意不要抬得太高。

五、加强腿部力量训练

自由泳三次划水换气打腿需要充足的腿部力量支持。蛙泳，包括蹬踏器，仰泳等训练方法，要加强腿部肌肉的锻炼。

六、提高身体柔韧度

这样才能更好地完成各种复杂的动作，自由泳需要游泳者身体柔韧度较高。增强身体的柔韧性、应该多做伸展运动，瑜伽等活动。

七、注意身体的平衡

划水时，身体的平衡是非常重要的。同时掌握好呼吸节奏和游泳速度，要使身体呈水平状态、不要过多地浮动和下沉。

八、练习手脚配合

才能更好地推进身体，三次划水换气打腿需要游泳手臂和腿部配合协调。提高配合的默契度和协调性，要进行频繁的手脚配合训练。

九、加强心肺功能训练

因此要进行心肺功能训练，自由泳需要充足的体力支持。游泳等运动项目，可以选择慢跑，有助于提高身体耐力和心肺功能，跳绳。

十、保持正确的身体姿势

要保持正确的身体姿势，自由泳三次划水换气打腿时。臀部稍稍收紧，这样可以提高游泳速度和稳定性，主要是胸部微微凸起。

十一、注意保暖和防晒

因此要注意保暖和防晒、自由泳的训练和比赛都需要在水中进行。容易出现感冒等疾病，同时阳光也会对皮肤造成伤害，在水中暴露时间较长。

十二、进行频繁的比赛训练

要进行频繁的比赛训练，在自由泳三次划水换气打腿的训练过程中。更好地应对比赛压力，提高自己的心理素质和竞技水平，通过模拟比赛情况。

十三、养成良好的饮食习惯

因此要养成良好的饮食习惯，自由泳需要有足够的能量支持。低脂肪的食物，保证足够的营养和能量供应，可以选择高蛋白。

十四、注意体力调节

要注意体力的调节，在完成自由泳三次划水换气打腿时。应该逐渐适应游泳的节奏和速度、保证身体能够持续输出能量、不要一开始就用尽全力。

十五、

需要游泳者通过多方面的训练和注意事项，自由泳三次划水换气打腿是自由泳技巧中非常重要的一环、才能更好地提高自己的水平。提高自己在自由泳项目中的竞争力，通过良好的姿势、腿部力量和配合等方面的训练，换气技巧、可以更好地掌握这一技巧。