自由泳作为游泳项目中最常见的泳姿之一，在游泳中的重要性不言而喻。而在自由泳中，换气技巧的掌握更是至关重要，而正确的拉肩膀方法就是换气技巧中的重中之重。下面我们来详细了解一下以自由泳换气时怎样拉肩膀的教程。

正确的身体姿势

通过调整自己的身体姿势，使身体尽可能的保持水平状态，同时将肩膀略微放低，呈现出一个偏斜的状态，这样不仅能够更好的保持平衡，还能够让我们更加轻松顺畅的完成换气动作。

保持呼吸规律

在换气时，我们需要将头部转向一侧，同时进行深呼吸。在呼吸完成后，需要快速将头部回位，回到水中进行下一次划水动作。因此我们需要保持良好的呼吸规律，做到呼吸平稳有节奏，不要过于急促，避免出现换气失败的情况。

正确的头部转向角度

在进行自由泳换气动作时，需要将头部向一侧转动，这个角度不宜过大也不宜过小。过大会导致肩膀下沉，姿势不稳；过小则会导致换气困难。正确的头部转向角度应该在45度左右。

注意身体重心的转移

在进行换气动作时，我们需要将身体的重心稍微向一侧移动，以保持身体的平衡状态。而这个过程需要我们在换气的瞬间完成，因此需要注意动作的协调性和流畅性。

手臂的协同配合

在进行自由泳的划水动作时，手臂也起着至关重要的作用。而在进行换气动作时，需要将一只手臂伸直，并向前延伸，使身体形成一个较大的滑行面积，从而减少水阻力，使换气动作更加流畅。

正确的肩膀拉动姿势

在进行换气动作时，正确的肩膀拉动姿势是非常关键的。我们需要用手臂轻轻地拉动肩膀，使得头部顺畅地转向一侧，同时肩膀也要顺势下沉，以保持身体的平衡状态。

力度的掌握

在进行肩膀拉动动作时，需要注意力度的掌握。力度过大会导致身体姿势不稳定，力度过小则会导致换气不顺畅，影响游泳速度。在进行换气动作时需要注意掌握适当的力度。

换气时间的掌握

在进行换气动作时，时间的掌握也非常重要。过早或者过晚的换气时间都会对游泳速度产生不利影响。我们需要根据自己的游泳水平和个人习惯，选择适合自己的换气时间。

呼吸节奏的协调

在进行自由泳的换气动作时，呼吸节奏的协调也是非常重要的。我们需要尽可能保持呼吸节奏的稳定性，使换气动作更加流畅有力。

呼吸深浅的把握

在进行自由泳的换气动作时，呼吸深浅的把握也是非常关键的。过度深呼吸或者浅呼吸都会影响游泳速度和稳定性，因此需要注意把握呼吸深浅的度。

换气时的眼睛操作

在进行自由泳的换气动作时，眼睛的操作也是非常关键的。我们需要在进行换气时，将一只眼睛盯着前方，另一只眼睛则盯着水下，以保持游泳方向和安全性。

注意肩膀的放松

在进行自由泳的换气动作时，肩膀的放松也是非常重要的。我们需要尽可能保持肩膀的放松状态，以减少游泳时的紧张感，使换气动作更加流畅有力。

频率的掌握

在进行自由泳的换气动作时，频率的掌握也是非常关键的。频率过高会导致氧气消耗过快，过低则会影响游泳速度和换气效率。需要根据自己的身体状况和游泳经验，选择适合自己的频率。

练习技巧的时间和频率

在进行自由泳换气技巧的练习时，时间和频率的掌握也是非常重要的。我们需要有规律地进行练习，同时注意安全和健康。

在自由泳换气时如何正确拉肩膀，需要掌握多个技巧和要点。只有在练习中不断探索和提高，才能游出更好的成绩，享受游泳带来的快乐和健康。