也是最基础的游泳姿势之一，自由泳是游泳比赛中最常见的一项。对于很多游泳爱好者而言，但是，自由泳的换气一直是一个难点。我们将为大家详细讲解自由泳换气时如何将头和手臂配合得更加流畅、今天。

一、正确的起始姿势

正确的起始姿势非常重要，在进行自由泳时。尽量减小水阻力，脸朝下、要保证身体与水面平行、头部略微向下。

二、手臂向前伸展

手臂的伸展非常重要、在游泳时。将手掌合并在一起，我们要将双臂向前伸展，然后利用手臂的力量推进身体向前。

三、头部转向一侧

我们需要将头部向一侧转动，在进行自由泳时，同时吸入新鲜空气。同时尽量减小水阻力，在转动头部时、要保持颈部自然放松。

四、手臂向外扩展

我们需要将手臂向外扩展，随着头部的转动。手掌需要沿着身体的轮廓推进，这个时候，尽量减少水阻力、手肘需要保持伸直。

五、换气

我们就需要进行换气了，当头部和手臂完成上述的动作后。张开口吸入空气、在进行换气时，需要将头部向上抬起。

六、手臂弯曲

我们需要将手臂弯曲，当完成换气后，将手掌朝向身体的方向拉回。可以有效地减小水阻力，手肘应该尽量靠近身体，这个时候。

七、手臂交替运动

我们需要让手臂交替运动、在进行自由泳时。另一只手臂则要开始向身体拉回，这个时候，一只手臂向前伸展。

八、手臂向后拉动

我们需要让当前的手臂继续向后拉动、当另一只手臂开始向身体拉回时。推进身体向前，在向后拉动的过程中，我们要尽量利用手臂的力量。

九、头部恢复平行

我们需要让头部恢复到与身体平行的状态，在完成换气后。保持呼吸的稳定，这个时候，需要将脸朝下。

十、呼气

我们需要进行呼气、在完成换气后。要尽量将身体下沉、在呼气的过程中、降低水阻力。

十一、手臂伸展

我们需要将手臂向前伸展、将手掌合并在一起、当完成呼气后。要让另一只手臂开始向前伸展，同时。

十二、头部再次转向一侧

我们需要将头部再次转向一侧、准备进行换气，当另一只手臂开始向前伸展时。

十三、手臂向外扩展

我们需要让手臂向外扩展，随着头部的转动。手掌需要沿着身体的轮廓推进，这个时候，手肘需要保持伸直。

十四、继续交替运动

保持身体的平稳推进、我们需要让手臂继续交替运动、在完成换气后。

十五、

但是换气一直是让很多游泳爱好者感到困惑的地方，自由泳是一项非常基础的游泳姿势。相信大家对自由泳换气时如何将头和手臂配合得更加流畅有了更深刻的理解，通过本文的介绍。提高游泳技能，能够更加熟练地掌握这一技巧，希望大家在以后的游泳训练中。