对于长跑选手来说是一项重要的训练内容、八百米是一项需要较高耐力和技巧的赛跑项目。以帮助长跑选手在比赛中突破个人记录，本文将从训练方法和技巧两个方面介绍如何进行八百米跑步训练，提升成绩。

确立训练目标

以达到预期的效果，确定每周的训练量和强度，通过分析个人成绩、制定出合理的训练目标。

逐步增加训练量

防止过度训练带来的伤害，逐步增加训练量可以使身体适应运动的负荷。每周增加10%的距离或时间，初始阶段可以从慢跑开始，以此类推。

强化核心肌肉群

背部肌群和臀部肌群、核心肌肉群包括腰腹部肌群、这些肌群的强化可以提高身体的稳定性和平衡性、从而减少因运动带来的损伤。

增加间歇训练

以让身体缓解疲劳、间歇训练是在跑步过程中适当休息一段时间，达到更好的训练效果。可以通过增加每周的间歇训练次数或减少间歇时间来逐步提高训练强度。

掌握正确的姿势

同时可以提高运动效果、正确的姿势可以减少运动带来的损伤。腿部自然抬起、跑步时应该挺胸抬头、双手自然摆动，放松手臂。

增加爆发力训练

从而增加短跑的速度，爆发力训练可以提高肌肉爆发力。可以通过进行一些快速冲刺或爬楼梯等运动来增加爆发力。

合理安排休息时间

保证身体得到充分的休息和恢复，八百米跑步训练过程中要注意合理安排休息时间。以减少运动带来的伤害、在训练前后可以进行热身和拉伸运动。

选择合适的鞋子

同时可以提高跑步效果，选择合适的跑步鞋可以减少运动带来的损伤。有透气性，舒适，有足够的缓震和支撑、鞋子要合脚。

增加组间训练

从而更好地应对比赛中的竞争、组间训练可以提高长跑选手的配合和竞争意识。可以在每周的训练中增加组间训练的内容。

掌握呼吸技巧

提高运动效果，掌握正确的呼吸技巧可以减少运动过程中的疲劳和不适感。可以尝试通过深呼吸和控制呼吸节奏来达到更好的效果。

增加爬坡训练

是一项非常有效的训练方式，爬坡训练可以提高身体的耐力和爆发力。可以选择坡度适中的山路进行爬坡训练。

合理控制饮食

从而提高运动效果，合理控制饮食可以提高身体的代谢水平。热量过高的食物，可以增加一些富含碳水化合物和蛋白质的食物、同时减少油腻。

注重心理素质训练

八百米跑步需要很好的心理素质来支持。积极思考等方法来注重心理素质的训练，可以通过一些冥想，放松。

增加刺激性训练

是提高训练效果的一种有效方式，刺激性训练可以提高身体的适应能力和应变能力。可以通过增加一些难度较大的训练内容来增加刺激性。

与反思

要注意合理安排训练强度和休息时间，同时注重心理素质和饮食的控制，八百米跑步训练需要长期的坚持和努力、掌握正确的运动技巧和呼吸技巧。才能更好地提高个人成绩、通过不断地和反思，突破自我极限。