提高游泳速度，而双手划水作为自由泳的主要动作之一，在正确掌握技巧后能够更加省力游泳，自由泳是游泳中最基础也是最重要的一项。下面将为大家介绍自由泳双手划水的动作要领。

平衡头部及身体姿势

首先需要学会正确的平衡头部及身体姿势，要想游得更快。肩膀、游泳时、背和臀部在同一水平面上、腰部和膝盖略微弯曲，颈，应该保持头。头部应该保持与身体保持一致的姿势，在划水时。

双臂伸直向前伸展

先将两只手臂伸直向前伸展，在划水前，让身体在水中得到更好的推进。应该用肩膀向前拉伸，让身体形成一个更大的角度，双臂伸展时。

手掌打开成扇形

成为扇形，在伸展完成后，双手应该同时向外侧打开。应该注意不要抬高肘部，在手掌向外打开的过程中、否则会增加手臂的阻力。

手臂开始向下划水

双臂开始向下划水、手掌打开成扇形后。同时要保持一定的速度和力度、应该尽量将手臂贴近身体，划水时。应该保持手掌朝下的方向，手掌在向下划水时。

手臂伸直向后划出水面

手臂应该伸直向后划出水面、在双臂划到腰际位置时。以充分发挥手臂的力量和速度、此时应该保持肩膀的紧张状态。

手臂伸直向前做准备

应该迅速地将手臂伸直向前做准备，为下一次划水做好充分的准备、当手臂伸直向后划出水面后。

换另一只手重复以上步骤

应该立刻换另一只手继续重复以上步骤，在完成一次划水动作后。应该尽量减小身体摆动幅度，以减少身体的阻力、换手时。

注意双臂协调配合

双臂需要协调配合，在划水时。在力度和速度上保持一致，应该将两只手臂的动作尽量同步。

双臂略微交叉

以缩小身体的摆动幅度、在换手时、双臂略微交叉。提高游泳效率、这样可以减少身体摆动所带来的阻力。

双臂重心保持在身体中央

这样可以更好地控制身体的平衡，在划水时，双臂的重心应该保持在身体中央，避免偏离方向。

利用呼吸提高游泳效率

应该利用呼吸提高游泳效率、在划水时。以充分利用每次换手的空隙，应该在两次换手之间的时候抬头呼吸。

呼吸时注意节奏

应该注意呼吸节奏与手臂划水节奏的协调，在呼吸时。以免影响游泳速度、呼吸时应该尽量保持稳定的节奏。

注意呼吸后及时下水

应该立刻将头部下水、在完成呼吸后，以避免影响游泳速度。下水时应该保持身体的平衡和稳定。

练习时要多注意细节

要多注意划水的细节、在练习时。可以通过观察他人或自己的视频来纠正和改进划水技巧。

反复练习提高技术水平

提高技术水平、应该反复练习、在掌握了正确的划水技巧后。才能游出更好的自由泳，只有不断地实践和反复练习。

掌握正确的划水技巧可以让你轻松游泳无压力，自由泳双手划水是游泳中最基础也是最重要的一项动作，提高游泳速度。手臂动作，需要注意身体姿势，不断提高技术水平、多加练习，要想学好自由泳双手划水、呼吸节奏等方面的细节。