而水下转身换气是自由泳中非常重要的环节、自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一。很多人在比赛中因为不熟练而影响成绩。帮助大家在比赛中游出好成绩、本文将为大家详细介绍如何优雅地完成自由泳水下转身换气。

一、正确的仰泳姿势

使您更加游动自如，正确的仰泳姿势能够减小阻力。并且尽量紧贴于耳侧、首先要做到头部和脊柱保持一条直线，双腿伸直并且紧贴在一起、双臂向后伸直。整个身体保持稳定。

二、手部转向和后腿半月形划水

需要将手臂交叉在胸前并转向，同时后腿做半月形划水，当您开始游进即将到达墙壁时。为转身做好准备，这个动作可以减缓速度。

三、头部转向

需要先将头部转向面向墙壁，在水下转身前。这个动作可以帮助您在转身时更加顺畅。

四、身体卷曲

需要将身体卷曲并且将膝盖向胸部靠拢、当您游到离墙不到一米的位置时。这个动作也可以帮助您在转身时更加顺畅。

五、双手同时抓住池壁

需要双手同时抓住池壁，当您卷曲好身体之后。影响换气和速度，而另一只手没有及时跟上的话会导致水下转身不平衡，一只手先抓到了。

六、头部尽快翻转并呼气

需要立刻将头部翻转过来并且呼气，当您抓住池壁后。尽可能快地完成可以更好地准备换气，这个动作需要在非常短的时间内完成。

七、水面换气

冲出水面，需要立刻向上蹬腿、并且做出快速换气的动作，当您完成水下转身后。才能更加稳定和轻松地完成，这个动作需要练习好换气的技巧。

八、呼气时机

同时在换气时也需要及时呼气、在水下转身的同时也要呼气。掌握好呼气的时机可以更好地控制自己的呼吸和节奏。

九、蹬腿技巧

蹬腿技巧也是自由泳中非常重要的一个环节。蹬腿的力度和角度需要恰到好处，这样才能更加顺畅地游出水面，在转身后需要立刻向上蹬腿。

十、速度的掌控

速度掌控也是非常重要的、在游泳比赛中。避免浪费时间和力气，在转身前需要根据自己的速度和距离来判断出的转身时机。

十一、练习水下转身

需要进行长时间的练习，想要完美地完成水下转身换气。然后再逐渐过渡到水下转身、可以先练习水下翻滚。还可以使用一些辅助训练工具进行锻炼。

十二、注意安全

需要注意安全问题，在练习水下转身时。停车等方面的安全问题，同时也要注意呼吸，在有专业教练或者其他人员陪同下进行练习。

十三、掌握比赛节奏

掌握好比赛节奏也是非常重要的，在比赛中。然后再根据比赛情况进行调整，需要先确定好自己的节奏和呼吸规律。

十四、经常练习

需要经常进行练习和训练，想要成为一名优秀的自由泳运动员。才能更加熟练地掌握水下转身换气的技巧、只有不断地练习和打磨。

十五、

掌握好这个技巧可以帮助您在比赛中游出更好的成绩、自由泳水下转身换气是自由泳中非常重要的环节。双手同时抓住池壁，头部尽快翻转并呼气，身体卷曲，需要注意正确的仰泳姿势，头部转向，水面换气等技巧，手部转向和后腿半月形划水。掌握比赛节奏和经常练习等方面、同时需要注意安全。