而自由泳的腿部和手臂动作是游出自由泳的关键、自由泳是游泳项目中最常见的一种。而不正确的动作则会浪费体力并造成不必要的疲劳、正确的动作可以帮助你在水中更加轻松自如地游泳。让你可以轻松掌握自由泳技巧，本文将详细介绍自由泳腿部和手臂动作的要领。

手臂起始姿势

手臂的起始姿势很重要、在进行自由泳时。双臂应该怎样放置，起始姿势是指在刚进入水中时。手掌相对地朝下，正确的起始姿势应该是双臂伸直向前，臂部贴近头部。

手臂下压

接下来就是手臂下压的动作，当你完成起始姿势后。直到手臂被拉到身体两侧，你的手臂应该要从身体两侧开始向下压，在这个过程中。而不是完全伸直，这个动作过程中，手肘应该要保持微微弯曲。

手臂划过

接下来就是手臂向后划过的动作、在手臂下压之后。手臂应该要尽可能的伸直，在这个过程中，并且要保持手掌朝下的方向。以减小水阻力，这个动作过程中、你的头应该要尽可能地贴着水面。

手臂切换

接下来就是手臂切换的动作，当你的手臂完成向后划过之后。你的另一只手臂应该要开始进行下压和划过的动作、在这个过程中。并且不要忘记呼气，你的身体应该要保持平衡，这个过程中。

呼气

呼气是非常重要的，在进行自由泳的过程中。你应该要呼出一口气，这样可以让你更加轻松地游泳、并且能够减小水阻力，在每次手臂切换的时候。

腿部起始姿势

腿部的起始姿势也很重要、在自由泳中。你的腿应该要保持伸直，在起始姿势中，并且双腿应该要尽量贴在一起。

腿部下压

接下来就是腿部下压的动作，当你完成起始姿势后。你的腿应该要尽可能地向下压，并且保持脚尖向后的方向，在这个过程中。

腿部甩动

腿部的甩动也是非常重要的，在进行自由泳时。你的腿应该要尽可能地向外张开，在甩动的过程中，并且保持甩动的幅度适当。

呼气

腿部的呼气也是非常重要的，在进行自由泳时。并且能够减小水阻力，你应该要呼出一口气、这样可以让你更加轻松地游泳，在每次甩动的时候。

手臂和腿部配合

手臂和腿部的配合也是非常重要的，在进行自由泳时。这样才能够游出自由泳、你的手臂和腿部应该要协调配合。

提高速度

还可以通过提高游泳频率来实现，除了正确的动作之外，如果你想要提高自由泳的速度。你可以通过加快手臂和腿部的动作频率来提高游泳速度、在游泳时。

注意技巧

你还需要注意一些技巧、在进行自由泳时。这样可以减小水阻力、在进行呼气时、你应该要把嘴唇紧闭。你也应该要注重练习正确的呼吸技巧、在游泳的过程中，同时。

注意力的集中

注意力的集中也是非常重要的，在进行自由泳时。并且在游泳时保持冷静，不要分心、你应该要专注于游泳。

多练习

那么就需要多进行练习，如果你想要掌握自由泳的技巧。并且不断完善自己的动作、在练习的过程中，你可以逐渐提高游泳的难度。

自由泳的腿部和手臂动作是游出自由泳的关键。并且能够减小水阻力，正确的动作可以让你更加轻松地游泳。同时也需要注意呼气和呼吸技巧、在进行自由泳时，你需要注意手臂和腿部的配合。相信你一定可以游出自由泳、通过不断地练习和完善动作。