但是在练习自由泳的过程中、很多人都会遇到一个问题、就是在换气的时候、自由泳作为游泳项目中的一种，手臂会下沉，是比较常见的一项、影响了游泳的效果。那么该怎么解决这个问题呢？

自由泳基本动作

我们需要先了解一下自由泳的基本动作、在谈论如何解决自由泳换气时手臂下沉的问题之前。同时保持头部在水面上、划水时保持身体平直，自由泳的基本动作是臂划和腿划的配合。

手臂下沉的原因

可能是因为姿势不正确、手臂下沉的原因有很多，也可能是因为力量不够等。但是最主要的原因还是在于呼吸的时候没有做好准备和配合。

提高肺活量

提高肺活量是解决自由泳换气时手臂下沉问题的一个重要方法。从而增强呼吸的能力，在练习自由泳之前、需要通过呼吸训练来提高肺活量。

换气的时机

会导致手臂下沉，换气的时机非常重要、如果在手臂划动的时候进行换气。我们应该在手臂划动结束之后进行换气。

换气的方式

而不是将头抬起来、换气的方式也非常重要，正确的方式应该是侧向转动头部。同时也不会对手臂造成影响，这样可以使头部保持在水面上。

控制呼吸频率

控制呼吸频率也是解决自由泳换气时手臂下沉问题的一个重要方法。如果呼吸频率过快或者过慢都会影响手臂的划动。

改善姿势

改善姿势也是解决自由泳换气时手臂下沉问题的一个重要方法。同时收紧腹部，头部保持在水面上、保持身体平直、可以使手臂更加容易划动。

增强力量

增强力量也可以帮助解决自由泳换气时手臂下沉问题。可以增强肌肉力量，如举重等、通过练习游泳以外的运动，从而更容易划动手臂。

选择合适的泳衣

选择合适的泳衣也可以帮助解决自由泳换气时手臂下沉问题。从而更容易划动手臂，合适的泳衣可以减少水的阻力。

练习呼吸控制

练习呼吸控制也是解决自由泳换气时手臂下沉问题的一个重要方法。来提高呼吸控制能力，可以通过在池边做深呼吸练习。

加强训练

加强训练也可以帮助解决自由泳换气时手臂下沉问题。才能找到最适合自己的方式，只有经过不断的训练和练习。

调整节奏

调整节奏也是解决自由泳换气时手臂下沉问题的一个重要方法。从而减少手臂下沉的现象、适当放慢节奏，可以使手臂更加轻松地划动。

注意放松

注意放松也是解决自由泳换气时手臂下沉问题的一个重要方法。所以要学会放松自己、过度紧张和不必要的力量会导致手臂下沉。

教练指导

可以考虑找教练进行指导、如果以上方法都没有效果。给出更加专业的建议和指导，教练可以根据你的具体情况。

我们可以成功地解决自由泳换气时手臂下沉的问题、通过以上的方法和技巧。选择最适合自己的方式来练习，需要根据自己的具体情况，需要注意的是，每个人的情况都不一样。