副养成科学饮食习惯，加速跑步进程

副科学训练增加耐力，跑步更加轻松

副多样化跑步路线，增加趣味性及挑战性

副合理安排休息时间，避免过度训练

又能消耗身体多余的脂肪，既能促进新陈代谢，跑步是一项的运动方式、提高免疫力、是很多人选择的健康方式。会有助于提升跑步效果，但是有些人可能会面临跑步效果不佳的困扰，这时候如果能掌握一些小技巧。以下将介绍5个小技巧。

一、正确的姿势有助于改善跑步效果

降低受伤风险、正确的姿势可以更好的发挥肌肉的作用。手臂自然下垂、眼睛平视远方、身体直立、建议头部微微向前。脚掌着地，脚步要保持一定的节奏、不要踮起脚尖或者用后跟着地。

二、科学饮食习惯可以让跑步更有效果

饮食习惯是跑步效果的重要因素。早餐和午餐是跑步前需要注意的两餐。比如全麦面包，早餐要吃些能够提供能量的食物，牛奶等；比如鸡肉，牛肉，鱼类等，午餐则需要吃些高蛋白低脂肪的食物。

三、科学训练可以提高耐力

科学的训练方案有助于提高跑步的效果。比如加入爬坡，冲刺等，并在途中加入一些变化，一般需要定期制定自己的跑步计划，逐步提高距离和时间。提高跑步效果，适当的力量训练也可以增加肌肉力量。

四、多样化的跑步路线可以增加趣味性及挑战性

跑步路线也是一个很重要的因素。山区等自然环境中，可以走在公园、经常在同一条路线跑步会让人感到单调无味，建议选择不同的路线，也可以选择在市区中跑步。增加趣味性，不同的路线会让人感到更有挑战性。

五、合理安排休息时间，避免过度训练

需要适当的休息时间、跑步对身体有一定的负担。容易出现肌肉拉伤等问题，如果过度训练。每周至少保留一天不跑步，给身体适当的恢复时间、建议每天跑步的时间不超过1个小时。

六、适当的热身能够减少运动损伤

可以减少受伤的风险，热身是跑步前必须要做的步骤。慢跑几分钟，建议在跑步前进行一些简单的拉伸动作、让身体逐渐热起来。

七、掌握呼吸技巧可以提高耐力

从而提高耐力、正确的呼吸方式能够增加人体氧气摄入量。即慢慢地吸气，建议采用深呼吸的方式、并将空气留在肺部几秒钟后再呼气。

八、控制跑步速度可以避免疲劳

正确的跑步速度是保持耐力和效率的关键。以自己的舒适心理为标准，以保持一定的节奏，跑步速度不要太快或者太慢。

九、对于喜欢跑步的人而言，选择正确的跑鞋是非常重要的

保护脚部关节和韧带，正确的跑鞋能够缓解跑步对脚部的冲击。选择跑鞋需要考虑自己的脚型和舒适感。

十、在跑步中随时调整姿势

跑步中需要随时调整自己的姿势。避免因不良姿势而导致的受伤，建议稍微停下来调整姿势，如果感到乏力或不舒服。

十一、少量饮水避免口渴

跑步过程中需要少量饮水。以免感到胃部不适，喝水不要过多。每隔20分钟左右饮一次水即可。

十二、每次跑步之后进行放松活动和拉伸

让身体缓解紧张状态，跑步结束后、减少受伤风险，需要进行拉伸活动和肌肉放松。

十三、注意天气变化，避免极端天气的跑步

天气对跑步也有一定的影响。甚至会导致中暑等问题、在极端天气下跑步容易让身体感到疲劳。建议在天气较好的情况下进行跑步。

十四、记录跑步成果，激励自己前进

记录跑步成果可以让人更好地激励自己前进。时间，找到自己的进步和不足，每次跑步后记录下距离，速度等数据，对比自己以往的跑步成果。

十五、无论是初学者还是有经验的跑步爱好者都可以尝试一下，以上介绍的5个小技巧可以让跑步更加有效果。希望大家能够保持良好的习惯，享受跑步带来的乐趣和健康、跑步是一项很好的运动方式。