但很多游泳爱好者在游泳时经常会遇到一个问题，就是在自由泳中一换气手和胳膊就往下沉、这不仅影响游泳速度，自由泳是游泳项目中最基本的泳姿之一、还容易造成疲劳。这种现象是正常的吗？又该如何解决呢、如果不正常？并提供有效的解决方法，本文将探究自由泳一换气手和胳膊下沉的原因。

其核心就是换气技巧、自由泳是游泳中最基本的泳姿之一。

保持充足的氧气供给，正确的换气技巧可以让你有效地吸氧，从而提高游泳速度，在自由泳中。

如果身体协调不好，换气技巧是与身体协调密切相关的、就容易造成手和胳膊下沉。

手和胳膊下沉是因为头部抬得过高或者身体位置不正确，通常情况下。

就会导致身体位置下降，如果你在换气的时候抬头太高、手和胳膊跟着往下沉。

这样可以保持良好的身体位置，眼睛注视水底、避免手和胳膊下沉，在自由泳中，应该注意保持头部与身体平行。

手和胳膊的动作也要与身体协调配合，在游泳时，否则同样容易导致下沉现象。

换气时，与身体保持平行、应该让手臂做出一个自然的下滑动作，这样可以避免手和胳膊下沉。

避免下沉、这样可以帮助身体更好地升起来，在换气时可以适当加大腿部的动作力度。

可以通过以下方法进行纠正，如果你已经注意到自己的手和胳膊经常下沉。

培养正确的换气技巧，可以采用慢速游泳的方式进行练习、在练习的过程中逐渐调整身体协调性。

使身体更容易保持平行状态、可以在练习时使用游泳板或浮力带等辅助工具、避免下沉。

让教练针对你的具体问题进行指导和纠正、可以在练习时请教专业的教练。

避免手和胳膊下沉的现象，通过以上的努力和改进、你可以逐渐掌握正确的自由泳换气技巧。

自由泳一换气手和胳膊下沉的现象并不正常，综上所述，但可以通过身体协调性的调整和正确的换气技巧进行纠正。就能够游出优美的自由泳姿态，只要坚持不懈地练习。