自由泳是游泳项目中最常见的一种，其速度和技巧都受到许多游泳爱好者的关注。而自由泳中头部的运动也极为重要，能够对游泳速度起到关键作用。本文将为大家介绍自由泳头部训练动作要领，帮助大家提升游泳速度。

一、仰卧位滑水

仰卧位滑水是自由泳中头部训练的基础动作，能够有效提高头部与身体的配合能力。在水面上仰卧，放松身体，双臂伸直向前，双腿并拢。然后慢慢将头向下沉入水中，同时双臂向前滑动，直至手臂伸直。

二、头颈平衡训练

头颈平衡训练是自由泳中提高水性的关键训练。该动作需要依靠头部保持平衡，从而有效提高游泳速度。在水面上仰卧，将双手背靠在腰部，然后用力将头抬起，保持头颈部位于水面上方。

三、头部转动训练

头部转动训练是自由泳中提高游泳技巧的重要训练，能够使游泳者更加灵活地转换方向。在水面上仰卧，将头部向左转动至水面与肩膀平行，保持一段时间后再向右转动。

四、头部向下训练

头部向下训练是自由泳中提高水性的重要训练，能够使游泳者更加快速地下潜。在水面上仰卧，保持双手伸直向前，然后将头部向下沉入水中，同时双臂向前滑动，保持一段时间后再缓慢上浮。

五、头部上仰训练

头部上仰训练是自由泳中提高游泳速度的重要训练，能够使游泳者更加快速地前进。在水面上仰卧，将头部向上仰起，同时双臂伸直向前，保持一段时间后再恢复原位。

六、头部左右摆动训练

头部左右摆动训练是自由泳中提高游泳技巧的重要训练，能够使游泳者更加灵活地控制身体。在水面上仰卧，将头部向左摆动至水面与肩膀平行，然后再向右摆动，保持一段时间后再恢复原位。

七、头部旋转训练

头部旋转训练是自由泳中提高游泳速度的重要训练，能够使游泳者更加快速地转换方向。在水面上仰卧，将头部向一侧转动，然后保持一段时间后再快速转换到另一侧。

八、头部定点训练

头部定点训练是自由泳中提高水性的基础训练，能够使游泳者更加稳定地保持游泳状态。在水面上仰卧，将头部保持在一个固定的位置，同时进行滑行动作，保持一段时间后再调整头部的位置。

九、头部与呼吸配合训练

头部与呼吸配合训练是自由泳中提高游泳技巧的重要训练，能够使游泳者更加自如地控制呼吸。在水面上仰卧，进行滑行动作，在需要呼吸的时候将头部向一侧转动，进行呼吸，保持一段时间后再恢复原位。

十、头部低头呼吸训练

头部低头呼吸训练是自由泳中提高游泳速度的重要训练，能够使游泳者更加快速地进行呼吸。在水面上仰卧，进行滑行动作，在需要呼吸的时候将头部向下低头，进行呼吸，保持一段时间后再恢复原位。

十一、头部高头呼吸训练

头部高头呼吸训练是自由泳中提高游泳技巧的重要训练，能够使游泳者更加自如地控制呼吸。在水面上仰卧，进行滑行动作，在需要呼吸的时候将头部高仰起，进行呼吸，保持一段时间后再恢复原位。

十二、头部快速转向训练

头部快速转向训练是自由泳中提高游泳速度的重要训练，能够使游泳者更加快速地转换方向。在水面上仰卧，进行滑行动作，在需要转向的时候快速转动头部，然后进行转向动作，保持一段时间后再恢复原位。

十三、头部与手臂配合训练

头部与手臂配合训练是自由泳中提高游泳技巧的重要训练，能够使游泳者更加自如地控制身体。在水面上仰卧，进行滑行动作，同时将头部与手臂进行配合，保持一段时间后再恢复原位。

十四、头部与腿部配合训练

头部与腿部配合训练是自由泳中提高游泳速度的重要训练，能够使游泳者更加快速地前进。在水面上仰卧，进行滑行动作，同时将头部与腿部进行配合，保持一段时间后再恢复原位。

十五、头部整体配合训练

头部整体配合训练是自由泳中综合提高水性的综合训练，能够全面提升游泳技巧和速度。在水面上仰卧，进行滑行动作，将头部与身体各部分进行整体配合，保持一段时间后再恢复原位。

自由泳头部训练动作要领是自由泳中提高游泳技巧和速度的关键训练。通过不断的练习和训练，游泳者可以更加自如地掌控自己的头部动作，从而提高游泳水平。希望本文对大家有所帮助，能够更好地享受游泳的乐趣。