是很多人入门学习的、自由泳作为最基本的泳姿。则需要掌握一些技巧和技巧，其中双侧呼吸就是最重要的之一、而能否游好自由泳。下面将为大家详细介绍双侧呼吸的益处以及如何练习。

1.提高游泳时间，双侧呼吸可以减少耗氧量。造成肺部疲劳、因为单侧呼吸会使得一侧的肺部长时间得不到充分的供氧。

2.稳定水平、双侧呼吸可以帮助身体保持平衡、使得游泳更加轻松。影响游泳速度和效率、因为单侧呼吸会造成身体的重心不稳定。

3.提高气体交换效率，双侧呼吸可以增强心肺功能。充分利用肺部容量、因为双侧呼吸可以让两侧的肺部交替工作。

4.减少游泳阻力，双侧呼吸可以改善游泳姿势。减少水阻力，使得身体更符合水流线，因为双侧呼吸需要身体向两侧倾斜。

5.增强耐力、双侧呼吸可以提高心理素质。而长时间的练习可以提高心理素质和耐力，因为练习双侧呼吸需要一定的毅力和耐力。

6.如何练习双侧呼吸？即头部保持水平，面向底部，同时左右两侧的头部都要自然向侧边转动，首先要掌握正确的姿势。

7.即在三个蝶泳动作中完成一次换气，可以采用三拍换气法，其次要注意呼吸节奏。或者根据个人身体情况和习惯进行调整。

8.可以在水面上多停留一下呼吸，在练习时要注重肺部的充分供氧和排气，或者采用慢慢呼出的方式进行排气。

9.腰带等辅助练习，另外可以借助道具，如手板。腰带可以帮助身体保持平衡、手板可以帮助练习手臂的配合和呼吸节奏。

10.并及时纠正不良习惯，在练习时还可以注意观察自己的呼吸和姿势，僵硬等，如抬头。

11.逐渐提高自己的水平，练习双侧呼吸需要一定的时间和耐心，所以要坚持不懈，每天练习一点点。

12.避免受伤或不适、如做好热身准备、增强肺部功能等、还需要充分准备身体，在练习双侧呼吸之前。

13.在游泳过程中一定要注意自身安全和周围环境，最后要注意安全、避免发生意外事故。

14.对于游泳爱好者来说是非常有益的，掌握双侧呼吸技巧可以提高自由泳水平和效率。

15.才能在水中自如地掌握这项技能，双侧呼吸需要坚持练习和不断调整，只有经过长时间的锻炼。