自由泳是游泳爱好者最喜欢的一种泳姿。最困难的便是如何呼吸，对于初学者来说。有人则习惯通过旋转脖子呼吸，有人喜欢通过抬头换气。那么这两种方法到底哪种更好呢？让我们来探讨一下。

浮在水面上的基础姿势

先要了解浮在水面上的基础姿势、在学习自由泳之前。双臂伸直向前，肚子朝下，两腿并拢、躺平于水面上。

掌握抬头换气

抬头换气是最常见的换气方式。可以将头部抬起，使嘴唇离开水面呼吸，当你向前划手时。

抬头换气的优点

而且对于初学者来说比较容易掌握，抬头换气能够让你在短时间内快速呼吸。

抬头换气的缺点

因为你的身体会跟着头部一起抬起，抬头换气会破坏你的水性。频繁的抬头换气会加重你的耗氧量、而且、从而影响你的游泳速度。

了解旋转脖子换气

旋转脖子换气是一种比较流畅的换气方式。使嘴唇脱离水面呼吸，当你向前划手时，只需旋转头部。

旋转脖子换气的优点

旋转脖子换气的优点是能够保持你的水性。因为你的身体不会跟着头部一起转动。

旋转脖子换气的缺点

旋转脖子换气需要一定的技巧和经验。初学者可能会因为错误的姿势而导致水流进入鼻子和嘴巴。

如何选择适合自己的换气方式

选择适合自己的换气方式需要根据个人的水平和经验来决定。等到自己水性更好之后再逐渐转向旋转脖子换气，初学者可以先尝试抬头换气。

练习抬头换气的技巧

1.将头部抬起，在水面上练习，呼吸后再将头部放回水面，双臂伸直向前。

2.保持身体稳定不要大幅度晃动，练习抬头换气时。

3.以减少耗氧量、尽可能地减少换气次数。

练习旋转脖子换气的技巧

1.只将头部旋转呼吸、双臂伸直向前、在水面上练习。

2.不要太过扭曲、注意头部的角度。

3.慢慢增加呼吸的频率和深度。

换气的节奏和呼吸

要保持稳定的呼吸节奏，在游泳时。每划两次手就换气一次，一般情况下。在呼气时尽量长时间保持呼气状态，同时。

注意力集中于呼吸

要注意力集中于呼吸，在游泳时。容易出现失误和意外，如果分心或者心态不佳。

注意水流和头发

要注意水流的方向和力度、在换气时。影响呼吸、同时还要注意头发是否会挡住口鼻。

强化训练和技巧提升

还需要长期的训练和磨练，自由泳换气不仅需要技巧。才能够游出更好的成绩，只有不断地练习和提升。

取决于个人的水平和经验、自由泳换气方式的选择并无定论。可以先学习抬头换气，等到水性更好之后再逐渐转向旋转脖子换气、对于初学者来说。才能够游出流畅的自由泳，在练习中要注意技巧和注意事项。