自由泳换气时胸口有点疼

但很多人在换气的时候会感到胸口有点疼，自由泳是游泳比赛中最基本的泳姿之一，这是为什么呢，而换气则是自由泳中最为重要的一环？本文将对此进行探究。

自由泳换气的方法及频率

换气时，注意眼睛看向水底、需要将身体侧向一侧、脸朝向侧面方向，另一只手则向后划水，伸出一只手向前方延伸。将空气呼出，在这个过程中、要深呼吸一口空气，同时进行划水、然后将脸埋入水中。换气频率一般是每两至三个划臂进行一次。

胸口疼的原因一：呼吸不规律

首先需要检查呼吸是否规律，自由泳换气时胸口有点疼。会导致呼吸肌肉疲劳，如果呼吸过于急促或不规律，产生胸口疼痛的感觉。

胸口疼的原因二：水入肺

呼吸方式不正确，如果在换气的过程中，可能会导致水进入肺部。会引起胸口疼痛，并且出现呛水等不适症状，此时。

胸口疼的原因三：姿势不正确

如果姿势不正确，会导致颈椎和胸椎的负荷不均衡，从而引起胸口疼痛，自由泳换气时。

如何避免呼吸不规律

需要注意呼吸节奏、为了避免呼吸不规律。避免过度用力，呼气和吸气的时间应该相等、且呼吸应该尽量放松。

如何避免水进入肺

需要注意呼吸时的姿势和动作，为了避免水进入肺部。将空气呼出后再抬起头来吸气、在换气时，避免在换气时嘴巴张开或咳嗽，应该将脸埋入水中。

如何避免姿势不正确

需要注意身体的平衡，为了避免姿势不正确引起的胸口疼痛。避免胸部上下颠簸，在换气时、同时保持身体平稳，手臂要有力度。

注意呼吸时的深度和频率

呼吸的深度和频率都是非常重要的因素、在自由泳换气时。同时呼吸频率要控制在每分钟十次左右，建议呼吸时深呼吸。

练习呼吸器官的肌肉

可以进行一些特殊的训练，为了增强呼吸器官的肌肉。或是进行口鼻深呼吸练习等，例如在陆地上进行深呼吸训练。

加强背部和腹部肌肉

背部和腹部的肌肉也非常重要，自由泳换气时。平板支撑等锻炼，要加强这些肌肉群的锻炼、可以进行仰卧起坐。

调整呼吸节奏

自由泳换气时呼吸节奏往往会比较混乱，对于新手来说。再逐渐增加换气频率、可以尝试先练习换气动作、要调整呼吸节奏。

调整游泳姿势

游泳姿势也非常重要，自由泳换气时。游姿优美，并且尽量避免颈部和胸部过度扭曲、要保持身体平衡。

注意游泳环境

游泳环境也需要注意，在自由泳练习时。避免游泳池中的化学药品对呼吸系统造成刺激、要选择水质清澈的游泳场所。

合理安排训练时间

自由泳的训练时间要合理安排。以免呼吸系统疲劳、不要过度训练。避免肌肉受伤、在训练前一定要进行热身。

水进入肺或姿势不正确等多种原因引起的，自由泳换气时胸口有点疼是因为呼吸不规律。姿势和肌肉锻炼等多个方面，避免胸口疼痛需要注意呼吸。才能保证自由泳训练的顺利进行，只有做好这些方面的细节。