头转向一侧呼出气，我们都知道在自由泳中，在游泳教练的指导下、正确的换气姿势是前伸手直，另一侧吸入气。这给他们的换气带来了一定的困难，但是，许多游泳者在练习自由泳时，却发现自己的前伸手并不直。造成自由泳换气时前伸手不直的原因是什么呢？

一、姿势错误

段：包括身体的平直和手臂的前伸，介绍自由泳的正确姿势。

第二段：如果身体平直度不够或者手臂前伸的角度不对、分析自由泳前伸手不直的原因之一是姿势错误，就会影响前伸手的直度。

二、腰部过度抬升

第三段：介绍自由泳的腰部抬升姿势及其重要性。

第四段：手臂无法前伸直，如果腰部过度抬升、分析自由泳前伸手不直的原因之二是腰部过度抬升，就会使手臂下压不够。

三、肩部力量不够

第五段：介绍自由泳的肩部力量训练方法及其重要性。

第六段：如果肩部力量不够，分析自由泳前伸手不直的原因之三是肩部力量不够，也无法支撑身体，手臂就无法前伸直。

四、前伸手不直的影响

第七段：游泳速度慢等、如呼吸不顺畅，介绍前伸手不直对自由泳换气的影响。

第八段：提高游泳效率，提醒游泳者要注意前伸手的直度。

五、前伸手不直的预防

第九段：掌握正确姿势等，如平时多进行腰背肌肉训练，介绍如何预防自由泳前伸手不直的方法。

六、正确换气技巧

第十段：头向一侧转动等，包括前伸手直，介绍自由泳的正确换气技巧。

第十一段：熟练掌握正确的姿势，建议游泳者在练习自由泳时，多进行换气技巧练习。

七、游泳练习注意事项

第十二段：如控制呼吸节奏、保持身体平衡等，介绍游泳练习时的注意事项。

第十三段：不要强求速度、而应注重掌握正确姿势和技巧，提醒游泳者要注意在练习自由泳时。

八、自由泳的益处

第十四段：如锻炼身体、放松心情等，介绍自由泳的益处。

并进行科学训练，自由泳是一项有益健康的运动，需要游泳者在练习中多加注意，但要想掌握好正确姿势和换气技巧。