合理的技巧和动作也是取得好成绩的关键、除了需要良好的体力和耐力外，比赛跑步是一项高强度的运动。帮助读者在比赛中发挥自己的水平、本文将详细介绍比赛跑步的技巧和动作要领。

1.前摆手臂：挥臂时应尽量向后摆，跑步时手臂前摆应放松自然。

2.後伸腿部：前脚要尽快着地并保持平衡、在后腿向外伸展的同时。

3.正确的姿势：保持放松的状态，跑步时背部应挺直，头部微微向上抬起。

4.经常做腰部训练：达到平衡的效果、强壮的腰部能让你更好地控制身体。

5.控制呼吸：尽量避免浅浅短短的呼吸方式，以深呼吸为主。

6.正确的着地方式：再依次卷起，跑步时脚掌应该先着地。

7.跑步配速：不能一开始就全力以赴，在比赛中跑步的配速要掌握好。

8.频繁训练：增加肌肉的耐力和爆发力，经常跑步可以帮助你提高跑步技巧和体能。

9.充足的热身：在比赛前充分热身可以避免受伤和提高身体状态。

10.制定跑步计划：制定一份科学合理的跑步计划是必要的、在进行比赛之前。

11.合理的饮食：以增强体能和提高运动表现，保证营养均衡和充足的水分摄入。

12.赛前放松心态：保持良好的心理状态是取得好成绩的重要因素、在比赛前放松自己的心态。

13.对自己的要求：保持良好的自律性，对自己严格要求，能够更好地提高自己的水平。

14.细节决定成败：在每个细节上都要认真对待、在比赛中往往是细节决定成败。

15.保持积极向上：都要保持积极向上的心态，无论跑步成绩如何、不断挑战自己、追求更好的自己。

需要在训练和比赛中不断摸索和提高、比赛跑步技巧和动作要领是一个多方面综合的问题。希望读者们能够掌握比赛跑步的技巧和动作要领，通过本文的介绍、取得更好的成绩。