也是游泳初学者最常练习的泳姿之一，自由泳是游泳比赛中的项目。掌握自由泳快速游的技巧是非常重要的，想要在游泳池中畅游。

1.站姿：保持身体平衡，双脚并拢，站在泳池边缘。做好跳水的准备、弯曲双腿。

2.跳水：身体向前倾斜，跃入水中，双臂伸直。保持滑行状态、头部靠近手臂、身体紧贴水面。

3.划臂：下滑入水中，快速将手臂扫过头部，将手臂伸直向前划出。节奏要稳定，臂力掌握好。

4.打腿：配合手臂的动作向前推进、轮流踢动双腿。力度适当，腿部发力要均匀。

5.呼吸：呼出一口气、将头转回水中进行呼吸，将头部转向一侧。不要影响节奏，呼吸要均匀。

6.转身：面向泳池边缘再次开始游泳，使用双臂扫过头部进行翻转、当到达泳池底部时。

7.标准姿势：手掌向下、手臂划动时应该在耳朵旁边。脚腕要紧贴，双腿踢动时、脚趾要稍微分开。

8.身体姿势：不要过度上抬或下沉，身体要保持水平。以免影响速度、抬头时不要抬得太高。

9.节奏掌握：要尽量保持稳定、自由泳的节奏非常重要。手臂和腿部的动作要配合协调。

10.增加力量：可以通过增加力量训练来提升速度和耐力，自由泳需要大量的力量支持。

11.提高技巧：掌握自由泳技巧是快速游泳的关键。可以通过学习专业教练的指导来提高技能水平。

12.做好预备工作：以减少肌肉拉伤的风险，游泳前要做好适当的热身运动。

13.搭配呼吸：否则会影响游泳速度和身体状态，要在正确的时间呼吸。适当的呼吸配合可以使游泳更加轻松。

14.熟练度：才能游得更快更远，只有熟练掌握自由泳技巧。增加熟练度、要多练习。

15.坚持训练：要积极参加训练，游泳是需要坚持训练才能提高水平的运动，不断提高自己的游泳技巧。

同时加强肌肉力量训练、技巧和节奏，自由泳快速游需要掌握正确的姿势。才能成为自由泳高手，只有通过持之以恒的训练。