200米栏是一项需要高度技巧和细致训练的运动项目。必须掌握正确的跑步姿势、呼吸技巧和训练方法，想要在比赛中取得好成绩。本文将从这三个方面为大家介绍200米栏跑步训练的方法和技巧。

一、正确的起跑姿势

手臂放在身体两侧，并且紧贴身体，在起跑时，身体重心向前倾斜，双脚要与肩同宽。

二、灵活的膝关节

膝关节要灵活弯曲，在奔跑过程中、提高起跳能力和跨越障碍物的能力。影响速度，注意，这会导致步伐缩短、双膝不能同时弯曲。

三、正确的脚掌着地

并尽可能的贴近地面，在落地时，脚掌应该着地完整。提高奔跑效率、这样可以减少能量损失。

四、鼻呼口吸

正确的呼吸技巧能够提高运动员的体能和耐力。这样可以让空气在经过鼻腔时得到有效的加湿和净化，建议采用鼻呼口吸的方式、从而更好地供给肺部。

五、有节奏的呼吸

跑步时，呼吸要保持有节奏和平稳。每跑五十米呼吸一次等等、每跨越两个障碍物呼吸一次。这样可以有效的调节呼吸频率和深度。

六、合理的训练方法

200米栏训练应该分为基础训练和特殊训练两个阶段。特殊训练则是针对200米栏赛道的实际情况进行的特殊训练，基础训练主要包括跑步、徒手操和障碍物练习等。

七、适当的休息

适当的休息可以帮助运动员恢复体力和精神状态，在训练中。建议在每天的训练中留出15到30分钟的时间进行放松休息。

八、强化肌肉力量

强化肌肉力量是提高跑步效率的关键。腹部和背部等关键部位进行训练，针对下肢，可以通过器械锻炼和自重训练等方式。

九、注意跨越障碍物的姿势

双臂自然摆动、笔直和紧凑，身体要保持稳定，在跨越障碍物时。这会导致身体重心过分后移、不要将手臂向后伸展。

十、合理的训练强度

训练强度应该根据个人的身体状况和训练阶段进行合理调整。直到达到目标水平，应该以轻松舒适的状态为主，在初期训练中、逐渐提高训练强度。

十一、多角度训练

因此训练要从多个角度入手，200米栏运动需要的能力。短跑训练和循环训练等，以提高身体的适应性和耐力水平，可以进行山地训练。

十二、正确的心理调节

需要运动员保持良好的心态和情绪状态，200米栏是一项高强度的运动项目。保持自信和冷静，建议在训练和比赛前进行适当的心理调节。

十三、合理的营养补给

200米栏训练需要大量的能量和营养物质的支持。以满足身体的需求，碳水化合物和维生素的摄入，建议运动员在日常饮食中适当增加蛋白质。

十四、合理的赛前热身

赛前热身是保持身体状态和提高运动效率的重要手段。帮助身体进入最佳状态，拉伸和简单的徒手操等活动，可以进行短跑。

十五、

200米栏跑步训练需要科学的方法和正确的技巧。可以提高跑步效率和比赛成绩，呼吸和训练方法、通过正确的姿势、让自己成为一名优秀的200米栏运动员。