食物丰富，造成不少人肥胖问题，现代社会节奏快。减肥难度更大，但对于190斤的胖子来说，而跑步是个良好的选择。希望能为190斤的胖子减肥提供帮助，本文了多年跑步经验。

了解自己的身体状况

身高、这些指标将决定你跑步时的效果和运动强度，体脂率，包括体重、你需要了解自己的身体状况、肌肉含量等。

选择合适的鞋子

因为跑鞋的质量和舒适度会对跑步造成很大影响，选择一双合适的跑鞋是很重要的。

预热和拉伸

可以减少受伤的概率、跑步前先要进行预热和拉伸。慢跑，深蹲等，预热包括快走。

正确的呼吸方法

提高跑步效果，正确的呼吸方法可以增加氧气摄入，呼吸方法对跑步非常重要，减少疲劳。

掌握节奏

要根据自己的身体状况来选择合适的速度和距离、跑步时掌握好节奏是很关键的。

选择合适的地点

公园等地方、选择合适的地点跑步也很重要，避免路面不平，汽车尾气等对跑步产生的影响，可以选择跑步机。

坚持运动

只有坚持下去才能取得成功、坚持运动是减肥过程中最关键的一步。

注意饮食

每天保证充足的水分摄入，跑步减肥的同时还要注意饮食、低卡路里的食物，选择低脂。

合理安排时间

不要太急于求成，合理安排时间也是很重要的，每天运动1小时左右就可以了，也不要懒散。

不要过度激烈

避免运动损伤，跑步也不能过度激烈，要逐渐增加距离和速度。

持之以恒

不要放弃，持之以恒才是成功的关键，不要气馁，坚持下去就会看到成果。

关注心理状态

减轻压力，跑步过程中也要关注自己的心理状态，增强信心，保持愉快的心情。

适当休息

避免运动过度造成伤害、适当的休息也很重要，可以让身体得到放松和恢复。

记录自己的进展

激励自己继续努力，可以让你看到自己的成长和进步，记录自己的进展也很重要。

享受跑步的快乐

还能增强身体素质和抵抗力，最后也是最重要的一点，要享受跑步的快乐、坚持跑步不仅可以减肥。

就能拥有完美身材、但只要你坚持不懈、减肥不易，健康生活，科学减肥。希望本文对准备跑步减肥的190斤胖子有所帮助。