手臂的运用是非常重要的，在400米赛跑中。从而提高跑步效率，正确的手臂摆动能够提高步幅和节奏。本文将重点介绍400米跑步中第五道动作要领——手臂的运用方法和技巧。

一：正确的手臂动作能够提高跑步效率

从而提高跑步效率，手臂是人体肢体运动中最主要的部位之一、正确的手臂摆动能够使全身肌肉得到协调运动。

二：手臂摆动时应该保持放松状态

手臂不应该过于用力，在400米跑步中，而应该保持放松状态。并且减少因为肌肉过度疲劳带来的负面影响，这样可以避免浪费过多的能量。

三：手臂摆动时应该掌握好频率

过快或者过慢都会影响到整个身体的协调运动，手臂摆动的频率应该掌握好。通常的步频是180次/分钟左右。

四：手臂摆动时应该注意幅度

手臂的幅度是影响步幅的重要因素之一。影响跑步效果，幅度过大会导致能量浪费，幅度过小则会限制步幅。

五：手臂应该和腿部协调运动

手臂和腿部是紧密相关的，在400米赛跑中。从而提高跑步效率，正确的手臂摆动应该和腿部协调配合。

六：手臂的摆动应该保持前后节奏

这样可以避免节奏不匀称和疲劳、手臂的运动应该保持前后节奏。

七：手臂应该保持在身体两侧

并且减少与其他选手发生碰撞的可能性、手臂应该尽量保持在身体两侧，在400米赛跑中，这样可以保证足够的空间让身体自由运动。

八：手臂不宜过度摆动

否则容易造成肌肉疲劳和能量浪费，手臂的摆动幅度不宜过大。正确的手臂摆动应该保持在身体两侧的范围内。

九：手臂应该向后摆动

从而提高跑步效率、在400米赛跑中、手臂应该向后摆动、这样可以使身体前进的势能得到更好的转化。

十：手臂的摆动应该保持自然

不应该过于刻意、手臂的运动应该保持自然。不仅会影响到整个身体的协调运动、如果手臂摆动过于刻意，而且还会导致肌肉疲劳和能量浪费。

十一：手臂应该伸直

手臂应该尽量伸直，从而保证能够充分利用身体的能量，在手臂摆动过程中。

十二：手臂应该保持在身体前方

这样可以避免手臂过度摆动对跑步带来的负面影响、手臂应该保持在身体前方。

十三：手臂的摆动应该有节奏感

这样可以使整个身体的协调运动更加流畅和自然，手臂的摆动应该有节奏感。

十四：手臂不应该过分紧张

否则容易影响到整个身体的协调运动和跑步效果、在400米赛跑中、手臂不应该过分紧张。

十五：

手臂的运用是非常重要的，在400米跑步中。从而提高跑步效率，正确的手臂摆动能够提高步幅和节奏。注意幅度等技巧、正确的手臂摆动应该保持放松状态，掌握好频率。才能够取得更好的成绩，只有掌握了这些技巧。