在许多人的日常锻炼中都得到了广泛应用，自由泳作为游泳中最为基础和常见的一种泳姿。其中尤其以胳膊抖动为最容易被忽视但也最为重要的一点，而自由泳中的换气技巧则是比较复杂和困难的一个环节。帮助大家掌握正确的自由泳换气技巧、下面我们将从多个角度逐一剖析，提高游泳效率。

一、胳膊抖动的原因分析

换气时胳膊抖动的原因主要是因为不规范的呼吸动作所导致的，在自由泳中。则会导致身体失去平衡、此时如果不及时收回头部进行呼气，当游泳者用力呼出气时，胸部会下沉，从而出现胳膊抖动现象，背部会向上弯曲。

二、如何正确进行自由泳换气

正确进行自由泳换气的步骤为：接着再次将头部伸入水中，先将嘴巴闭上，在将头部收回时，用鼻子吸入空气，呼出口中的气息。游泳者应尽量保持身体平衡，避免胳膊抖动的发生，在此过程中。

三、注意头部的位置

头部的位置非常重要、在进行自由泳换气时。并且与身体保持一定的距离，一般来说，头部的位置应该是尽量平行于水面。进而导致胳膊抖动的产生，则会影响游泳者的呼吸顺畅度，如果头部过于靠近水面或者离身体过近。

四、掌握呼吸的节奏

掌握好呼吸的节奏也是非常重要的，在进行自由泳换气时。游泳者应该以每三个臂划为一个呼吸的节奏，一般来说。游泳者应该尽量保持呼吸节奏的平稳和有序，避免出现突然加速或者减速的情况、从而影响游泳效率，在进行自由泳时。

五、加强腰部肌肉的锻炼

腰部肌肉的力量也是非常重要的，在进行自由泳时。从而出现胳膊抖动现象，如果腰部肌肉不够强健、则会导致游泳者在换气过程中无法保持身体平衡。提高其力量和耐力、游泳者应该加强腰部肌肉的锻炼。

六、注意背部的平整度

背部的平整度也是非常关键的，在进行自由泳换气时。则会导致身体失去平衡，从而出现胳膊抖动的现象、如果游泳者的背部不够平整。避免出现起伏不定的情况，在进行自由泳时，游泳者应该尽量保持背部的平整度。

七、选择适合自己的呼吸方式

不同的游泳者可能会选择不同的呼吸方式、在进行自由泳换气时。有些人则喜欢只用口呼吸，有些人习惯于鼻子和嘴巴同时呼吸。避免出现突然加速或者减速的情况、都需要保证呼吸节奏的稳定和有序，而无论采用何种呼吸方式。

八、避免用力过猛

游泳者应该尽量避免用力过猛，在进行自由泳换气时。则会导致身体失去平衡，如果用力过猛、从而出现胳膊抖动的现象。游泳者应该尽量保持动作的柔和和平稳、避免出现过度用力的情况、在进行自由泳时。

九、注意节约能量

节约能量也是非常重要的，在进行自由泳时。则会导致身体疲劳和出现胳膊抖动的现象，如果游泳者在换气过程中浪费过多的能量。游泳者应该尽量保持动作的简单和精炼，避免出现过于复杂或者花哨的动作，在进行自由泳时。

十、注意呼吸和泳姿的协调

呼吸和泳姿的协调也是非常重要的、在进行自由泳时。从而出现胳膊抖动的现象，则会导致身体失去平衡，如果呼吸和泳姿不协调。游泳者应该尽量保持呼吸和泳姿的协调一致，避免出现相互干扰的情况、在进行自由泳时。

十一、注意呼吸的深度

呼吸的深度也是非常重要的，在进行自由泳换气时。则会影响游泳者的呼吸顺畅度，如果呼吸过于浅或者过于深，进而导致胳膊抖动的产生。不过度也不不足、在进行自由泳时，游泳者应该尽量保持呼吸的深度适中。

十二、注意身体的重心

身体的重心也是非常重要的、在进行自由泳时。则会影响游泳者的平衡感，从而导致胳膊抖动的产生、如果身体的重心偏移过多。避免出现偏移过多的情况，游泳者应该尽量保持身体的重心平衡、在进行自由泳时。

十三、注意调整呼吸节奏

有时候游泳者会出现呼吸节奏失调的情况，在进行自由泳时。尽量让呼吸和泳姿保持一致、游泳者应该及时调整呼吸节奏，避免出现胳膊抖动的现象，此时。

十四、注意控制呼吸的频率

呼吸的频率也是非常重要的，在进行自由泳时。进而导致胳膊抖动的产生，则会影响游泳者的呼吸顺畅度、如果呼吸的频率过快或者过慢。游泳者应该尽量控制呼吸的频率，在进行自由泳时，保持其稳定和有序。

十五、

就可以轻松应对这个问题、自由泳换气时的胳膊抖动是很多游泳者都会遇到的问题，但只要掌握好正确的换气技巧。身体平衡、才能保证呼吸顺畅、呼吸的节奏，腰部肌肉的力量、游泳效率高，在进行自由泳时，背部的平整度等多个方面、游泳者需要注意头部的位置。