也是最基础的一种、自由泳是游泳中最常见的一种泳姿。它不仅关系到游泳速度和耐力，还关系到游泳的舒适性和流畅度、划手换气是自由泳中最重要的技术动作之一。帮助初学者或想要提高技术的游泳者更好地掌握划手换气技巧、本文将从慢动作开始，逐步提高划手换气的效率。

正确的划手动作

它直接影响到后续的换气和游泳速度，正确的划手动作是自由泳中最基础的技术之一。要保持手臂伸直、肩部放松，在划手的过程中，手掌朝下。用力向后划水，臂部应该紧贴身体、直到手臂完全伸展。

保持水平身体

不要上下颠簸，身体要尽量保持平稳，在划手的同时。并且注视前方、这可以通过保持头部在水面上方，使身体保持平衡。

正确的头部位置

头部的位置也是非常重要的。头部应该保持下沉状态，不要抬起，在划手的时候，与身体处于同一平面上。才抬起头部进行换气，当需要换气时。

换气的时机

换气的时机也非常重要。这时应该立即抬起头部，一旦手臂完全伸展、进行换气，在划手的过程中，身体就会向前推进。

正确的换气姿势

正确的换气姿势可以更快地补充氧气。将空气吸入到肺部，在抬起头部的同时，面朝空气、要将脸部向上转动，口张开呼吸。

注意呼吸频率

呼吸频率也是需要掌握的技巧之一。建议每两个划手进行一次换气、对于初学者来说。可以逐渐提高换气频率、当掌握了技巧后。

保持游泳节奏

但是不要因为划手和换气而影响游泳节奏，划手和换气是自由泳中两个最重要的技术动作。要尽可能保持游泳的流畅度和节奏、在掌握了技巧后。

练习慢动作

练习慢动作非常重要、对于初学者来说。才能够进行快速的游泳，只有在划手和换气的每个环节都掌握了技巧后。

练习换气时机

练习换气时机也是非常关键的。当掌握了技巧后，可以逐渐转换成在水中进行练习，初学者可以先在水面上练习。

注意身体姿势

要注意身体姿势、在进行划手和换气的过程中。不要上下晃动、身体应该尽量保持平直。可以用腿部来帮助维持身体平衡，同时要注意腿部的运动。

跟随教练指导

一定要跟随教练的指导，在进行自由泳练习的过程中。并且帮助你及时发现并改正问题，教练可以指导你掌握正确的技巧和姿势。

多进行练习

才能掌握划手换气的技巧，只有通过不断地练习。可以逐步提高划手和换气的难度，加强训练效果，在进行自由泳练习的过程中。

保持耐心和信心

但是要想掌握它并不是一蹴而就的、划手换气是自由泳中最基础的技术动作之一。在不断地练习中逐步提高自己的水平，要保持耐心和信心。

进行有效的训练计划

要制定有效的训练计划，在进行自由泳练习的过程中。如增加训练强度，提高换气频率等等、可以根据自己的情况制定不同的计划。

掌握它对于游泳者来说非常关键，划手换气是自由泳中最基础和重要的技术动作之一。才能逐步提高自己的水平，要掌握正确的技巧和姿势，不断地进行训练、并且要保持耐心和信心，在练习划手换气时。