跑步是一项简单又有效的锻炼方式，而1200米跑步则需要更高强度的训练，因此热身是必不可少的一部分。下面将为您介绍如何进行1200米跑步热身。

1.跑步前放松肌肉：进行几组深蹲、弓步和俯卧撑来拉伸和放松腿部、臀部和背部肌肉，让它们变得更柔软。

2.暖身走路：在进行跑步前10分钟内，先进行慢慢走路，这样可以使心率渐渐升高、血液循环加速。

3.旋转躯干：仰卧，两膝弯曲，双手置于头后，然后抬起上半身，同时旋转左右腿，这个动作可增加脊柱柔软度。

4.做马步：做完上述动作后，换成做马步，每次20秒，重复2-3组，此举可增强肌肉力量。

5.进行深呼吸：身体已经热身了，可以站立或坐下，进行深呼吸。这样可以更好地让身体准备好跑步。

6.进行动态拉伸：身体热身后，进行动态拉伸，这种方式可以帮助身体准备好跑步的每一个动作。

7.肢体摆动：做完动态拉伸后，进行肢体摆动。这个动作可以促进全身肌肉的血液循环。

8.快速奔跑：进行几个快速奔跑的动作，以提高心率和呼吸速率，让身体处于跑步状态。

9.脚踝转动：坐在地面上，将左腿伸直，然后做小幅度的脚踝转动，重复几次换腿重复。

10.伏地挺身：做完前面的准备工作后，在进行几组伏地挺身。这种运动可以锻炼胸部和手臂的肌肉。

11.抬腿深蹲：先左腿后右腿，抬高至90度角，然后进行深蹲。可重复10-15次。

12.弓步：再做一组弓步，每次20秒，重复2-3组，此举可增强肌肉力量。

13.深蹲拉伸：进行深蹲拉伸动作。可先弯曲右膝使右大腿紧贴地面，然后左脚向右侧转移，紧绷大腿，使其弯曲，重复几次换边重复。

14.保持平静：完成上述热身动作后，保持平静、专注的心态，为1200米跑步做好准备。

15.让跑步成为生活中的习惯：跑步是一项有益健康的运动，不仅可以让身体健康，还可以减轻压力、改善睡眠。我们应该把跑步当成生活的一部分，并每天坚持。

1200米跑步热身是跑步前必不可少的环节。通过适当的热身，可以让身体逐渐从休息状态进入到跑步状态，缓解肌肉疲劳和紧张感。希望本文所介绍的1200米跑步热身技巧能够对您的跑步训练有所帮助。