都占据着重要的位置、最常见的一项，无论是休闲游泳还是比赛、自由泳作为游泳中最基础。很多人在练习自由泳时常常会出现一个问题——换气的时候总是呛到水，然而。更会影响到游泳的效果，这不仅让人感到不舒服。这个问题该如何解决呢？为大家分享实用技巧、我们请来一位女生教练、接下来。

正确的吐气方式

正确的呼吸是自由泳中避免呛水的关键。尽量将二氧化碳排出体外，首先要保证吐气时使用口鼻一起排气。

换气前要做好准备

再进行换气，换气前应该先将头部向侧边转动，使得口鼻向上露出水面。这样可以减少口鼻进入水中的机会。

控制水深度

减少因水深而带来的不适应感，在浅水中练习自由泳，可以更好地掌握技巧。

保持身体平衡

头部，背部和臀部在同一平面上，可以更好地保证吐气和换气的顺畅，保持身体平衡。

控制换气频率

可以通过减少摆臂次数和加长每一次的挥臂时间来控制，换气频率不宜过快。

掌握合适的呼吸节奏

一般是四拍一呼吸或六拍一呼吸，游泳时应该掌握合适的呼吸节奏。这样可以避免因过度换气而导致的呛水。

练习仰泳换气

可以帮助自由泳换气的顺畅、练习仰泳换气，减少呛水的概率。

注意头部的位置

尽量不要太高或太低，在练习自由泳时，这样可以更好地控制呼吸、要注意头部的位置。

练习使用鼻子吸气

这样可以减少口腔进入水中的机会，可以尝试使用鼻子吸气、在练习自由泳时。

掌握正确的姿势

身体要保持伸展状态，掌握正确的姿势，可以更好地控制呼吸，头部微微向下。

在浮潜中练习换气

可以帮助掌握正确的换气技巧，从而减少呛水的概率、在浮潜中练习换气。

注意泳镜的使用

可以帮助更好地掌握游泳的姿势和换气的顺畅，使用适合自己的泳镜。

渐进式练习

要注意渐进式练习，不要过度追求效果、以避免身体疲劳而导致呛水，在练习自由泳时。

跟着教练学习

更容易掌握正确的技巧和方法、可以找一位教练带领、在学习自由泳时。

但是在练习中容易出现呛水的问题，重要的游泳项目，自由泳是一项基础。可以有效避免这个问题的出现，通过掌握正确的技巧和方法，让你的自由泳更加得心应手。