塑造健康的重要手段，同时也是锻炼身体，初中两百米跑步是一项常见的运动项目、不仅考验着运动员的速度与耐力。需要运动员们拥有一定的技巧和方法，然而、在比赛中获胜并不是件容易的事情。本文将从多方面介绍如何提高初中两百米跑步成绩。

一、正确的赛前准备

正确的赛前准备能够有助于运动员在比赛中发挥出状态。尽量保证充足的睡眠时间、要合理安排休息时间；适当增加碳水化合物，要注意饮食，蛋白质等营养素的摄入，以补充身体能量。预防肌肉拉伤等意外情况发生，在比赛前的热身阶段，也要重视拉伸训练。

二、全面提升身体素质

除了拥有良好的心理素质外、要想在两百米跑步比赛中获胜，更要拥有优秀的身体素质。游泳，如长跑，骑车等，可以增强心肺功能、提高耐力水平、首先要注意有氧运动的训练。深蹲等训练，提高爆发力、可以增强肌肉力量、如仰卧起坐，其次要注意肌肉力量的锻炼。

三、注重起跑技巧

起跑是两百米跑步比赛中最重要的关键之一。正确的起跑姿势应该是：重心落在前脚掌上，双手自然下垂，身体微微前倾、后脚掌支撑身体。然后利用双脚发力向前迅速推进。

四、注意加速阶段

加速阶段通常在前一百米、在两百米跑步比赛中，需要注意的是：采用小步快跑的方式、这样可以更快地转换成比赛后期的冲刺阶段，加速过程中要尽可能节约体力。

五、掌握换道技巧

往往需要在转弯时进行换道操作，在两百米跑道上进行比赛时。正确的换道技巧应该是：在进入弯道后尽可能靠近内侧线、转弯前适当加速、然后迅速向外切换到下一条赛道。

六、科学制定训练计划

科学的训练计划可以有效提高运动员的身体素质和技术水平。以避免过度疲劳和损伤、训练时应根据个人情况合理安排训练量和强度，并在逐渐递增的基础上进行训练。

七、加强腿部训练

腿部的力量和爆发力是至关重要的，在两百米跑步比赛中。弹跳训练等方式加强腿部肌肉的力量和爆发力，以提高整体的奔跑速度、可以通过单腿深蹲。

八、完善呼吸技巧

呼吸技巧是影响运动员体能的关键之一。以确保身体充足的氧气供应，缺氧等情况，吸氧，在比赛中应尽可能深呼吸、并避免疲劳。

九、保持正常心态

保持良好的心态可以有助于运动员在比赛中发挥出水平。不受外界干扰，自信的心态，全力以赴完成比赛，集中注意力，在比赛中应保持冷静。

十、注意裁判指令

裁判的指令十分重要，运动员应时刻保持注意力，听从裁判的指挥、在比赛中，避免因为误解裁判指令而浪费宝贵的时间和机会。

十一、加强后期冲刺训练

后期冲刺阶段的表现往往能够决定比赛的胜负，在两百米跑步比赛中。并在比赛中合理分配体力，可以通过短距离的冲刺训练等方式加强后期冲刺能力、保留足够的力量参与最后的冲刺。

十二、注重休息恢复

休息恢复是运动员发挥状态的保障之一。按摩等恢复训练、在比赛后应尽快进行身体拉伸、以帮助身体尽快恢复状态、同时保持充足的睡眠和饮食。

十三、坚持长期训练

需要坚持长期的训练和努力，提高初中两百米跑步成绩并不是一蹴而就的事情。同时注重多样化的训练方式、在训练中应注意逐步提高训练强度和频率，以避免单调性的影响。

十四、合理运用科技手段

现代科技手段已经成为运动员训练的重要手段。并对数据进行分析和改进，可以通过运动手表，智能手机等设备来帮助记录跑步数据和轨迹。

十五、

保持良好的心态等方式来达到状态，在提高初中两百米跑步成绩的过程中，全面提升身体素质、关键是要掌握正确的技巧和方法，并通过科学的训练计划。才能取得良好的成绩，只有在长期的训练和努力下。