最基础的一项技能，而换气则是自由泳中至关重要的一个环节、自由泳是游泳中最常见。还会消耗体力，不仅会影响游泳速度，如果换气不当。在陆上进行换气技巧训练是非常必要的。

了解自由泳基本姿势

俯泳、自由泳姿势分为仰泳、侧泳三种、但其中以俯泳最为基础常见。头部自然垂直于水面等，如双臂向前伸直、在练习自由泳前，需要了解正确的身体姿势。

掌握呼吸要领

并迅速将头部转回原位，即在吸气过程中头部稍微倾斜向侧后方，换气时要掌握正确的呼吸要领，让嘴唇和鼻子同时露出水面。这样可以有效地避免吸入水份。

强化肺活量

能够让呼吸更加顺畅、练习呼吸节奏等、换气需要充足的肺活量，如深呼吸，因此在陆地上可以进行肺活量的训练。

练习水下呼气

增强呼吸肌肉的耐力、水下呼气可以使吸气更充分。或者用吸管来模拟呼气动作，在陆地上练习可以选择在水里呼气。

加强颈部力量

因此需要加强颈部力量，颈部承受着自由泳姿势和换气时的重要压力。俯卧撑等方式来训练、可采用仰卧起坐。

掌握换气节奏

一般可以根据每个游泳循环内的划臂次数来规定换气次数，换气节奏需要根据个人情况来制定。帮助掌握好换气节奏，练习时可以搭配音乐。

锻炼核心肌群

如腹肌，背肌等、核心肌群的锻炼可以帮助保持平稳的游泳姿势和换气动作。卷腹等训练，可以进行平板支撑。

练习二泳和蝶泳

但对于自由泳的换气有一定的借鉴作用，二泳和蝶泳的换气节奏和自由泳有所不同。可以适当练习这两种泳姿。

练习放松呼吸

紧张等问题，放松呼吸可以避免呼吸急促，瑜伽等方式来训练，可以通过冥想。

调整头部角度

可以通过拍照或者镜子来观察自己的头部角度是否正确，头部角度的调整可以影响到呼吸的顺畅程度。

掌握双向换气技巧

有助于游泳速度的提升、双向换气可以使得呼吸更为顺畅。掌握正确的技巧，可以在陆地上进行练习。

练习深水换气

需要注意水下视觉和呼吸节奏等因素，深水换气是指在水深处进行换气。可以通过潜水训练来提升换气技巧。

进行心肺耐力训练

可以进行有氧运动，游泳跑步等多种方式，心肺耐力训练可以提高呼吸系统的健康程度和耐力。

逐渐增加游泳时间

可以逐渐增加游泳时间，从而让换气技巧得到更好的提升、换气技巧的提高需要长期的练习和坚持。

可以提高自由泳的效率、增强体能，通过陆上的换气技巧训练。加强肺活量和颈部力量等多个方面的训练，需要掌握正确的呼吸要领。