也是人们日常游泳的主要姿势，自由泳是游泳的四项比赛项目之一。还能让游泳姿势更加流畅，它不仅可以提高游泳速度，而自由泳的核心技巧便是手臂的屈伸。我们就来探讨一下自由泳手臂屈伸技巧的细节和注意点、今天。

一、头部姿势

减少水阻力，良好的头部姿势能够帮助游泳者保持身体平衡，也能在游泳时更好地呼吸。不要向上或向下抬起，头部要与背部保持一条直线，在自由泳中。

二、手臂姿势

手臂姿势是自由泳的关键。手指要尽可能的伸直，掌心朝下，在伸展手臂时。手肘要尽量向身体内侧弯曲，当手臂收回时、同时保持手掌紧贴身体。

三、肩胛骨的作用

肩胛骨在自由泳中也扮演了重要角色。当伸展手臂时，在屈臂时，肩胛骨应该向外旋转、肩胛骨又要向内旋转。这样能够提高手臂的灵活度和力量。

四、呼吸技巧

呼吸是自由泳过程中的关键环节。等到手臂伸展的时候再快速抬起头部呼吸、在手臂开始屈曲的时候，将口鼻沉入水中，头部要转向侧面。要尽可能将空气全部呼出，在呼气时。

五、手臂力量训练

手臂力量训练能够提高自由泳的游泳速度。哑铃练习和握力训练等、常见的训练方法包括俯卧撑。训练时要注意掌握正确的动作技巧和逐步增加训练强度。

六、手臂频率

自由泳中的手臂频率对游泳速度有着直接影响。游泳速度就越快、一般来说，手臂频率越快。但过快的手臂频率也会导致疲劳和消耗过大。游泳者应该根据自己的水平和体力状况合理掌握手臂频率。

七、手臂力度

手臂力度也是自由泳中一个重要的因素。应该尽量使力，让手臂伸直、手臂伸展时。不要用力过猛，力度则要适度控制，而在屈曲手臂时。

八、肌肉控制

自由泳需要良好的肌肉控制能力。要注意绷紧核心肌群、在游泳时，保持身体稳定。手臂的屈伸也需要精准的肌肉控制才能达到更好的效果，同时。

九、手臂协调性

手臂的协调性是自由泳中非常重要的一个因素。同时伸展和收回动作也需要相互配合，左右手臂需要保持同步。只有协调配合才能使泳姿更加流畅。

十、节奏感掌握

自由泳中的节奏感是游泳者需要逐渐掌握的技巧。手臂的屈伸节奏要与呼吸和腿部动作相配合。才能游得更加顺畅、只有找到正确的节奏感。

十一、扭转角度

手臂屈伸的扭转角度也非常关键。身体需要稍微扭转、让手臂更好地伸展，当伸展手臂时。身体则需要反方向扭转，以便更好地控制手臂，而当收回手臂时。

十二、手臂速度控制

自由泳中的手臂速度需要细致的控制。要逐渐加速，手臂速度不宜过快，在开始游泳时。要根据自己的疲劳程度和呼吸节奏适时控制手臂速度、而在游泳过程中。

十三、手臂平衡性

手臂的平衡性也是自由泳中的重要技巧。不要抬起头部或者腿部，在伸展手臂时，应该尽量保持身体平衡。只有平衡的手臂才能使泳姿更加优美。

十四、注意力集中

自由泳需要游泳者保持良好的注意力集中能力。及时调整自己的姿势和节奏，要随时观察自己的泳姿和呼吸状态。才能游出，流畅的泳姿、只有保持注意力集中。

十五、心理素质

自由泳需要游泳者具备强大的心理素质。同时保持良好的心态，要有耐心和毅力坚持训练。才能拥有更优秀的游泳表现，只有在心理素质上下功夫。

自由泳手臂屈伸技巧的细节和注意点非常多。才能逐渐掌握并完善这些技巧，只有通过不断练习。才能游出，流畅的泳姿，游泳者要保持良好的姿势，呼吸，协调性，力度和节奏感，扭转角度等方面、同时注意肌肉控制。