而划手换气则是自由泳中最重要的技巧之一，自由泳是游泳比赛中最常见也是最基础的项目。还能提升你的游泳技能，掌握好自由泳两次划手换气的技巧，不仅能帮助你游得更快更远。

一、正确的初始姿势

二、正确的呼吸节奏

三、正确的划手动作

四、正确的换气时机

五、正确的头部姿势

六、注意双臂协调

七、注意身体姿势

八、不要过于用力

九、注意划手深度

十、练习身体侧翻

十一、注意腿部力量

十二、加强核心肌群训练

十三、跑步有助于提升耐力

十四、合理安排训练时间

十五、与建议

一、正确的初始姿势：双腿稍微分开，双臂伸直并紧贴耳朵，双脚自然下沉，注意身体要保持直线、在游泳开始时。

二、正确的呼吸节奏：两次吸气，在游泳时应该保持规律的呼吸节奏、这样可以使呼吸更加顺畅，即一次呼气。

三、正确的划手动作：手臂完全伸直时不要停顿，手掌朝下并在水中贴着水面划动，手肘要略微弯曲，划手时应该保持手臂伸直。

四、正确的换气时机：使口鼻露出水面进行呼吸，换气的时机非常重要，应该在一只手划完水之后迅速将头转向同侧。

五、正确的头部姿势：头部应该保持平静并尽量不要抬得太高，这样可以使身体保持平稳，在换气时。

六、注意双臂协调：应该在一只手划完水之后立即进行切换，左右双臂的协调也是非常重要的。

七、注意身体姿势：注意不要过于弯曲或者翘起臀部、在游泳时要尽可能保持身体的直线。

八、不要过于用力：应该控制好用力程度，否则会影响游泳速度和呼吸质量，游泳时不要过度用力。

九、注意划手深度：手臂下伸时不要过度下沉、在划水时应该注意手臂深度。

十、练习身体侧翻：使身体更加贴近水面，练习身体侧翻可以帮助提高游泳效率。

十一、注意腿部力量：应该保持适当的力度和节奏，腿部力量同样也是非常重要的。

十二、加强核心肌群训练：加强核心肌群的训练可以帮助提高游泳的稳定性和平衡性。

十三、跑步有助于提升耐力：可以帮助提高游泳的耐力和持久力、跑步是锻炼耐力的非常好的方法。

十四、合理安排训练时间：提高游泳效率，合理安排训练时间可以更好地利用时间。

十五、与建议：可以请教教练或者参加专业的游泳培训课程、掌握好自由泳两次划手换气的技巧需要不断地练习和积累经验，建议大家在游泳时多多注意上述技巧。