也是游泳比赛中的必修项目之一，自由泳是游泳爱好者最为喜爱的一项技术。提高游泳效率的重要环节，而自由泳的换气技巧则是保证游泳者能够长时间保持良好的状态。甚至影响游泳成绩，然而在换气过程中，使得换气难度增大，有些人会出现手肘不能伸直的问题。本文将会为大家详细介绍手肘伸不直的原因及解决方法，针对这一问题。

手肘伸不直的原因

手肘伸不直的原因主要是因为手部抬起过高，在自由泳换气过程中、造成了手臂上肢骨与下肢骨之间的抵抗力增大。或者由于姿势不正确造成的，同时，手肘伸不直也可能是因为肌肉缩短或僵硬。

手肘伸不直对自由泳的影响

换气就会变得更加困难、需要更大的力量才能完成，手肘伸不直的情况下。加速疲劳的发生，手肘伸不直也会增加肩部和手臂的压力、影响游泳成绩、同时。

手肘伸不直的解决方法一——改变换气姿势

使得手肘更容易伸直，改变换气姿势、调整手部的抬高程度，可以减少手肘受到的抵抗力。与水面平行或微微低于水面，具体的操作方法是在换气时将手部尽量放低。

手肘伸不直的解决方法二——加强手臂肌肉力量训练

则需要加强手臂肌肉力量训练，如果是由于肌肉缩短或者肌肉力量不足引起的手肘不能伸直。俯卧撑等训练来增强手臂肌肉力量，可以通过定期进行引体向上。

手肘伸不直的解决方法三——按摩和拉伸手臂肌肉

此时可以通过按摩和拉伸手臂肌肉来缓解肌肉紧张的情况、手肘不能伸直也有可能是因为手臂肌肉过于僵硬。或者在进行游泳前做一些手臂伸展，旋转和推拉的动作、推荐使用滚轮按摩器进行按摩。

手肘伸不直的解决方法四——加强水中训练

还可以帮助游泳者更好地掌握自由泳换气技巧、水中训练不仅可以增强手臂肌肉力量。如水中引体向上，水中借力翻身等练习，尝试一些水中练习，水中倒立，以帮助游泳者更好地控制自己的身体，水中踢腿。

手肘伸不直的解决方法五——改善游泳姿势

从而使得手肘更容易伸直，改善游泳姿势可以减轻手肘受到的抵抗力。可以有效改善自由泳换气时手肘不能伸直的问题，保持身体的垂直性，调整手部抬起的角度，保持上身的平衡姿势，在游泳时。

手肘伸不直的解决方法六——放松身体

放松身体可以帮助游泳者更好地掌握换气技巧。保持心态平稳、在进行自由泳换气时，要放松身体，不要过于紧张和焦虑。才能更好地掌握游泳技巧，只有保持冷静，放松的状态。

自由泳换气技巧中常见错误一——手肘抬高过度

使得手肘更难伸直，手肘抬高过度会增加手肘受到的抵抗力。使得手部与水面平行或者略低于水面、游泳者应该尽量减少手肘抬高的程度。

自由泳换气技巧中常见错误二——头部扭曲

还会影响游泳的平衡性和姿势，头部扭曲不仅容易导致手肘不能伸直。只是转动身体来呼吸、游泳者应该在换气时尽量保持头部的位置不变。

自由泳换气技巧中常见错误三——呼气太快

影响游泳成绩，呼气太快会导致呼吸不足。快速呼气，游泳者在换气时应该慢慢吸气，保证呼吸充分。

自由泳换气技巧中常见错误四——手臂摆动过大

增加手肘受到的抵抗力、手臂摆动过大也会影响游泳姿势和平衡性。保持手臂与身体的协调性，游泳者应该尽量减少手臂的摆动幅度。

自由泳换气技巧中常见错误五——换气频率过低

影响游泳成绩，换气频率过低会导致游泳者氧气不足。根据自己的身体状况和游泳节奏，适当增加换气频率，游泳者应该在掌握换气技巧的基础上。

自由泳换气技巧中常见错误六——游泳速度过快

呼吸不足等问题、影响游泳成绩，游泳速度过快容易导致手肘不能伸直。逐步提高游泳速度，游泳者应该在掌握自由泳技巧的基础上。

加强肌肉力量训练、自由泳换气技巧中，手肘伸不直是常见的问题之一，需要通过改变姿势、按摩拉伸手臂肌肉等方法进行解决。才能更好地掌握自由泳技巧，提高游泳成绩、同时也需要注意自由泳换气技巧中常见的错误。