而陆地上打腿是提高自由泳速度的重要方法之一，自由泳是游泳项目中最基本也是最重要的一项技能。可以帮助你提升自由泳的效果和速度，通过下面这些技巧。

1.塑造良好的打腿姿势

2.保持正确的身体姿势

3.将重点放在大腿和臀部肌肉上

4.保持膝盖轻微弯曲

5.练习正确的脚蹼技巧

6.练习不同速度的打腿

7.保持一定的节奏和呼吸

8.练习不同类型的打腿训练

9.利用负重训练提高肌肉力量

10.使用器材进行训练

11.尝试深水训练

12.加强核心肌群训练

13.配合手臂的动作进行打腿练习

14.注重技巧细节和调整

15.打腿练习的注意事项

提升自由泳水平、通过良好的姿势，自由泳陆地打腿是提升自由泳速度和效果的重要方法、可以帮助我们提高打腿的效果和速度，正确的技巧和不同类型的训练。