成绩也无法提升，400米两圈跑步比赛是体育课上最常见的比赛项目之一，但是很多同学在比赛中常常无从下手。提升比赛成绩，帮助大家掌握关键技巧、本文将为大家介绍一些在400米两圈跑步比赛中必备的技巧。

选择适合自己的鞋子

选择一双适合自己的跑鞋是很重要的，在跑步比赛中。并能提高跑步效率、稳定的跑鞋可以有效减少跑步时对脚部的损伤，一双舒适。

掌握正确的姿势

提高跑步效率，正确的姿势可以减少耗费不必要的能量和力量。身体重心落在脚掌前部，正确的姿势应该是头部正直，膝盖轻微弯曲，手臂自然摆动，背部挺直。

保持平稳的呼吸

呼吸是跑步中不可忽视的一环。可以采取每三步一呼吸或每五步一呼吸的方式，延缓疲劳程度，要保持平稳的呼吸，以便身体得到充分的氧气供应。

注意控制节奏

控制好自己的节奏是非常重要的、在比赛中。以免在比赛后期出现疲劳，但不要过于急躁，起跑时可以适当加速、保持一个稳定的节奏。

正确的脚步着地方式

正确的着地方式可以减少对膝关节的损伤，脚步着地是跑步中最重要的一环、并提高跑步效率。再慢慢压在脚跟上，脚部应该先着地于脚掌前部。

使用双手积极摆动

手臂的运动与腿部同步是跑步中必不可少的一部分。同时也可以减少耗费不必要的能量和力量，能够帮助身体更好地平衡和前进、双手应该积极摆动。

正确的追击方式

经常会遇到领先者较多的情况，在比赛中。正确的追击方式是比较重要的，这时候。并且保持自己的节奏，从而达到追上领先者的目的，应该在适当的时间和地点适当加速。

利用突破对手的机会

有时候会出现突破对手的机会，在比赛中。尽可能地拉大与对手的距离，要抓住机会，这时候，毫不犹豫地加速冲过去。

保持心态平稳

心态稳定在比赛中也是非常重要的一环。从容应对、遇到突发情况或者比赛中出现失误时、要保持冷静，不要被自己的情绪所左右。

选择适当的饮食

为比赛提供足够的能量储备，适当的碳水化合物摄入可以提高体内糖分水平，跑步比赛前应该注意饮食搭配。

保持充足的睡眠

充足的睡眠也是保持良好状态的关键。以免影响比赛状态，跑步比赛前应该保证睡眠时间充足。

注意防晒

防晒也是非常重要的，在跑步比赛中。同时保持良好的竞技状态、选择适当的防晒霜和衣物可以有效减少对皮肤的伤害。

正确使用跑步机

但是正确的使用方法也是非常重要的，跑步机是提高跑步效率的一种有效方式。选用适当的跑步机和运动方式，应该根据个人身体情况和健康状况。

注意调整自己的呼吸节律

呼吸节律是影响跑步效率的关键因素之一，在跑步时。可以有效减少跑步过程中的疲劳感，要注意掌握正确的呼吸节律。

掌握正确的姿势，注意控制节奏，保持平稳的呼吸、通过本文的介绍，包括选择适合自己的鞋子，相信大家已经了解了一些在400米两圈跑步比赛中必备的技巧，正确的脚步着地方式等等。才能够取得更好的成绩，只有掌握这些技巧，并在比赛中加以运用。