而棒的表现往往决定着整个接力赛的胜负，400米接力是田径比赛中非常受欢迎的一个项目。对于其他跑步爱好者也是一个非常有价值的学习、了解400米接力棒跑步技巧并不仅仅是对于接力队员来说是必须掌握的。

一、先从起点出发

这样才能在起点处更快地出发、在出发时要尽量靠近起点线出发，400米接力棒的起点是整个赛道中最靠内侧的起跑线。在出发时要做到快速出发、同时，稳步起步。

二、半蹲姿势出发

身体重心放在前脚掌上，这样可以更好地保持平衡和稳定，在出发时要采取半蹲姿势，减少失控的可能性、手指放松弯曲。

三、用力开膛

并快速蹬地，这样可以更快地加速并取得更好的起跑效果、迅速抬起膝盖，在出发后的前几步要用力开膛。

四、注意呼吸

保持节奏的同时让呼吸变得平稳，这样能够为后面的接力队员创造更好的传递条件，在起跑后要注意呼吸。

五、切记不要慌张

集中注意力，在短时间内找到自己的节奏和状态，但是一定要保持冷静，可能会因为对手比自己起跑快而产生慌张的情绪，在起跑后的过程中。

六、赛道线路的选择

要根据个人习惯和赛道线路的情况进行选择、在起点出发后、在转弯处要根据弯道半径的大小进行调整。

七、姿态调整

同时保持手臂前摆不过大或过小，在起跑过程中、要不断进行姿态调整，以保持身体的动态平衡，保持头部和躯干的稳定。

八、减少转弯时的失速

正确运用外侧腿进行抵抗和加速，使自己更好地穿过转弯区域，在转弯时，要注意减少失速的情况发生。

九、把握好接力棒交接的时间

要把握好交接接力棒的时间，避免过早或过晚交接，在接力时，影响接力成绩。

十、在交接接力棒时要注意

并做好冲刺准备，准确将接力棒交给下一位队员、要做到身体稳定，在交接接力棒的时候。

十一、根据对手情况调整步伐

保持自己的节奏、在比赛中要根据对手情况进行步伐调整、尽可能避免跟对手一起加速或放缓。

十二、做好心理准备

以达到状态，在比赛前要做好心理准备。调整自己的情绪、可以进行深呼吸和放松训练、比如。

十三、合理安排训练计划

并不断改进自己的技术和能力、就必须在平时进行科学的训练，合理安排训练计划，要想取得好成绩。

十四、保持良好的体态

并及时调整自己的呼吸和姿态，要保持良好的体态和仪表，保持的运动状态、在比赛中。

十五、

同时要做好心理准备和合理的训练计划、400米接力棒跑步技巧的关键在于良好的起跑和快速加速。才能在接力赛中发挥出水平，为整个接力队伍取得胜利做出重要贡献，只有掌握了这些技巧。