也是最常用的泳姿之一，自由泳是游泳项目中的一种泳姿。就需要掌握正确的分解动作要领，游得好，不少人都想练好自由泳，但要想游得快。本文将为大家详细介绍自由泳的分解动作要领，下面。

一、准备姿势：身体放松，脸部贴水，身体平行水面

它的目的是让整个身体得以放松并进入正确的状态、准备姿势是自由泳中最基础的一步。同时脸部贴水与水平，双臂伸直向前，在准备姿势中，身体平行于水面，双腿并拢轻微张开。

二、手臂划水：手臂伸直划至大腿处，以肩部为轴

它包括了臂部的运动，手臂划水是自由泳中的第一步动作。并向下收紧肘关节，要将肩膀转动成为一个轴心，在手臂划水时，具体来说。并划至大腿处、随后、将手臂从上方伸直向前。

三、手臂划水：收回手臂，准备下一次划水

为下一次划水做好准备，在一次手臂划水完成后、要及时将手臂收回。并向下放松肩膀和肘关节，具体方法是将手臂从水中向外推出。

四、呼吸：头部转向一侧，口鼻一起呼气吸气

也是游泳过程中最容易出现问题的一个环节，呼吸是自由泳中非常重要的一个动作。游泳者需要在一侧转动头部，为了保证顺畅的呼吸，并同时将口鼻一起呼气吸气。不要抬起头部，注意。

五、身体卷曲：身体左右卷曲，以保持平衡

身体的左右卷曲非常重要，在游泳过程中。并增加游泳的稳定性，它可以帮助游泳者保持平衡。腿部跟随同时收紧，具体方法是将身体向左侧卷曲；再将身体向右侧卷曲，同样要注意收紧腿部，随后。

六、腿部动作：腿部自然踢动，以增加速度

腿部动作同样非常重要、在自由泳中。并帮助游泳者保持平衡，它可以为游泳者增加速度。不要过于用力，具体来说、腿部动作要求游泳者进行自然踢动。

七、双臂配合：左右换划，连续进行

左右手臂的配合也非常重要，在自由泳中。左右手臂要分别进行划水，具体来说、不断地进行左右换划。

八、呼吸节奏：根据自己的情况灵活调整

呼吸节奏是游泳中一个非常个性化的问题。需要根据自己的情况进行调整，不同的人在游泳过程中呼吸的节奏不同。吸气则需要在露出水面时进行，一般来说，呼气需要在水下完成。

九、手臂划水深度：划到大腿处即可

手臂划水深度也是一个需要注意的问题。不需要过深，一般只需将手臂划至大腿处即可，在自由泳中。

十、身体姿势：保持平行状态，不要左右晃动

身体姿势同样非常重要，在自由泳中。并尽量不要出现左右晃动的情况，游泳者需要保持平行状态。

十一、呼吸注意点：

呼吸时需要注意的一个关键点是不要抬起头部。会影响游泳的平衡和稳定性，如果抬起头部。

十二、手臂配合节奏：左右划水的节奏要一致

手臂配合节奏也非常重要，在自由泳中。这样才能游得更快，左右划水的节奏要尽量保持一致。

十三、呼吸节奏调整：逐渐调整到最合适的状态

呼吸节奏是游泳中需要逐渐调整的一个问题。找到最适合自己的呼吸节奏，游泳者需要不断地尝试和调整。

十四、腿部动作注意点：

腿部动作同样需要注意，在自由泳中。以免浪费体力和影响游泳速度、不要过于用力踢动。

十五、

具有很好的塑形效果和健康益处，自由泳是一项非常优秀的运动项目。可以让游泳者游得更快更好，也更加安全和舒适，掌握自由泳的分解动作要领。相信大家在练习自由泳时会更加得心应手，通过本文介绍的15个方面的要点。