自由泳是游泳运动中最为基本的一种游泳姿势，也是最常见的一种游泳姿势。然而，对于很多人来说，自由泳两边换气一直是一个难以克服的问题。正确的换气方法不仅可以提高游泳效率，还可以避免呛水、口干等不适症状，本文将详细介绍自由泳两边换气的技巧。

一、仰式呼吸

仰式呼吸是自由泳最基本的换气方法，它要求游泳者在侧身时依然保持脸朝上。当一个手臂向前伸展时，头部应该向同侧旋转，面向天空呼气和吸气。这种呼吸方法适合那些初学者和缺乏力量的人。

二、侧式呼吸

侧式呼吸则需要更多的力量和协调性，但是它却更加高效。游泳者需要在每次换气时侧向身体并抬高头部。在一侧呼气并吸气后，游泳者应该尽快将头部重心转移到中央位置。

三、练习自然呼吸

练习自然呼吸是为了让身体适应在水中换气的过程。游泳者可以在浅水区进行横向游泳，练习自然呼吸，并逐渐延长游泳距离。

四、掌握身体的协调性

在自由泳中，换气不仅是头部的旋转，同时也需要用到身体的协调性。游泳者应该通过训练来让身体的旋转更加流畅，从而换气更加自然。

五、练习颈部力量

颈部力量对于换气非常重要。游泳者可以通过做颈部运动，如上下点头，左右摆头等，来加强颈部力量。

六、保持身体的稳定性

为了让身体更加稳定，在游泳时，游泳者需要收腹、收臀和伸直背部。这样可以让身体更加稳定，并减少游泳时的阻力。

七、控制出气

在换气时，要注意控制出气。尤其是当头部转向水面时，游泳者应该尽可能多的呼气，以避免在吸气时呛水。

八、正确的呼吸节奏

正确的呼吸节奏可以使换气更加流畅。游泳者可以在练习中尝试使用更快或更慢的呼吸节奏，直到找到最适合自己的节奏。

九、避免抬头

当换气时，不要抬头太高，因为这会造成身体的阻力。游泳者应该只抬起头部，而不是整个上身。

十、适当降低头部

在换气时，适当降低头部可以减少身体的阻力，并提高游泳效率。但是注意不要降低过低，否则会呛水。

十一、练习翻滚式

翻滚式是一种常见的练习换气的方法。游泳者可以在浅水区尝试翻滚，从而练习换气技巧和身体协调性。

十二、练习反向蛙泳

反向蛙泳是另一种练习换气的好方法。游泳者可以在浅水区进行练习，从而锻炼自己的身体协调性和换气技巧。

十三、不要紧张

在游泳时，不要过于紧张。只有放松身心，游泳者才能游得更加顺畅，换气也更加自然。

十四、适当休息

适当休息可以缓解身体的疲劳，让游泳者更加轻松地进行自由泳。

十五、持之以恒

换气技巧需要不断练习才能掌握，所以游泳者需要持之以恒地练习，才能在水中自如地游出自由泳。

正确的换气方法是自由泳中非常重要的一项技能。游泳者需要通过持之以恒的练习来掌握正确的换气技巧。只有掌握了正确的换气方法，才能更加高效地游出自由泳。