自由泳手臂和肩膀交替动作要领

自由泳是游泳的基本技能之一，其中自由泳手臂动作是游泳的重要组成部分。正确掌握自由泳手臂和肩膀交替的动作技巧，可以提高游泳速度和游泳效率，更好地享受游泳带来的快乐。本文将为大家详细介绍自由泳手臂和肩膀交替动作的要领。

预备动作——双臂划水向前伸展

在自由泳的起跳阶段，游泳者应当双臂向前伸展，在水面上划水几次，为后续的动作做好准备。

第一动作——上臂向前推进

在双臂向前划水后，应当选择其中一只手臂，将上臂向前推进，手肘伸直，手掌朝下，与身体保持一定的距离。

第二动作——手肘向内屈曲

在上臂向前推进后，应当开始屈曲手肘，将手臂和肩膀一起收回身体，同时开始伸直另一只手臂。

第三动作——手掌贴近身体

在手臂向内屈曲后，手掌应当贴近身体，准备开始向后划水。

第四动作——后推划水

在上述动作完成后，应当迅速开始后推划水，将手臂从身体侧面划出水面，同时上臂和肩膀需要做出协同的动作。

第五动作——手肘向外旋转

在手臂完全划出水面后，手肘应当向外旋转，准备开始收回手臂。

第六动作——手掌向内旋转

在手肘向外旋转的同时，手掌也应当向内旋转，为下一次向前推进做好准备。

第七动作——手臂向后收回

在手肘和手掌做好准备动作后，应当开始收回手臂，将上述动作倒序进行，直到双臂再次向前伸展。

注意事项——双臂配合要协调

在进行自由泳手臂和肩膀交替的动作时，应当保证双臂的配合协调，左右手臂的动作同时完成，以免影响游泳速度和游泳效率。

注意事项——呼吸要合理

在进行自由泳手臂和肩膀交替的动作时，应当合理安排呼吸。在手臂向前推进时，应当顺便将头部向侧面转动，吸入空气，同时将头部转回原位。在手臂向后划水时，应当将头部向侧面转动，呼出空气。

注意事项——手掌力度要适宜

在进行自由泳手臂和肩膀交替的动作时，应当掌握适宜的手掌力度。过大的力度会增加水阻力，影响游泳速度和游泳效率；过小的力度则会导致游泳姿势不够稳定。

注意事项——肩膀和背部要放松

在进行自由泳手臂和肩膀交替的动作时，应当注意肩膀和背部的放松。如果肩膀和背部处于紧张状态，会增加游泳者的疲劳感，并且影响游泳速度和游泳效率。

注意事项——手臂频率要合理

在进行自由泳手臂和肩膀交替的动作时，应当掌握适宜的手臂频率。频率过高会增加游泳者的疲劳感，同时影响游泳速度和游泳效率；频率过低则会导致游泳速度不够快。

注意事项——训练要有计划

在进行自由泳手臂和肩膀交替的动作训练时，应当有计划地进行。可以通过定期的游泳训练、增加游泳时间和游泳距离等方式来提高游泳技能和游泳效率。

自由泳手臂和肩膀交替动作是自由泳的重要组成部分，正确掌握其动作技巧，可以提高游泳速度和游泳效率，更好地享受游泳带来的快乐。通过本文对自由泳手臂和肩膀交替动作的详细介绍，相信大家可以更好地掌握这一技能。