自由泳跳水是许多人喜欢的一项运动，但是想要在这项运动中取得好的成绩，不仅需要良好的身体素质和勤奋训练，更需要掌握一些技巧。本文将为大家详细介绍自由泳跳水的技巧口诀，帮助大家在比赛中更加出色地表现。

一：姿势端正

良好的姿势可以使得跳水动作更加优美、规范，并且能够降低水阻。在跳水前，需要将身体保持笔直，双臂伸直紧贴耳侧，手心朝向头顶，膝盖微曲。一旦起跳后，身体应该呈现出一个俯冲的姿态。

二：起跳技巧

起跳是跳水运动中最关键的一步。要想起跳好，需要先将身体在跳台上调整好。起跳时需要在跳板上踏上一脚，另一脚微微弯曲，膝盖下压，然后向前弹跳。在跳的过程中，要注意胳膊抬起，头部下俯，保持身体的平衡。

三：进水技巧

在跳水的过程中，进水技巧也是非常重要的。进水时需要将身体绷直，并且紧贴着水面，下巴向胸部靠拢，尽可能减少身体表面积，以降低水阻力。同时，还需要注意手臂的伸展，将手臂抬起并伸直，使得身体的进水更加平滑。

四：掌握旋转技巧

自由泳跳水中的旋转动作也是比较关键的一环。跳水过程中要做到身体旋转平稳、角度准确。在旋转时，要依靠身体自身的扭曲力度，并利用双手的扶助帮助身体完成旋转动作。

五：倒立技巧

倒立是自由泳跳水比赛中较为常见的动作之一。在完成倒立动作时，需要将身体保持笔直，并且利用身体的重心平衡完成倒立。同时，双手也需要发挥作用，掌握好身体和双手的配合，使得倒立更加稳定。

六：掌握转身技巧

自由泳跳水中的转身动作也是比较常见的，需要跳手适时将身体顶起，然后用肩膀的力量完成一个漂亮的转身动作。在转身时要将头部靠近肩膀，并利用双手支撑身体，使得转身更加流畅。

七：注意呼吸

在自由泳跳水比赛中，呼吸也是比较重要的。在跳水前，需要先做好呼吸准备，吸入大量新鲜空气，这样在跳水过程中可以保持充足的氧气供应。同时，在进水时需要将口腔紧闭，保持呼吸道通畅。

八：注重动作规范

在自由泳跳水比赛中，动作规范也是非常关键的一点。需要保持身体线条的美观和流畅，并且动作标准、规范，使得动作更加漂亮。同时，在比赛前还需要提前练习，不断打磨动作细节。

九：控制身体重心

在跳水过程中，身体的重心也是非常重要的。需要将身体的重心控制在跳板的正中央，这样可以保证起跳的稳定性。同时，在跳水时，要根据自己的身体情况适时调整重心，使得跳水更加稳定。

十：注意心理素质

自由泳跳水虽然是一项技术性较强的运动，但是在比赛时也需要注意心理素质。需要保持镇定、自信、集中精神，避免因为紧张而出现失误。同时，在比赛前也需要进行必要的心理准备和放松。

十一：提高耐力和爆发力

自由泳跳水是一项体能耐力和爆发力都比较高的运动。需要长期进行锻炼，提高身体的耐力和爆发力。在训练中，可以增加游泳、平衡训练、弹跳训练等内容，提高身体素质。

十二：注意节奏感

在自由泳跳水比赛中，节奏感也是非常关键的。需要在训练过程中提高节奏感，使得动作更加流畅、规范。同时，在比赛时，也需要根据音乐和自己的节奏感进行合理配合，使得动作更加协调。

十三：树立正确的比赛心态

自由泳跳水是一项需要良好心态的运动。需要树立正确的比赛心态，认真对待每一次比赛，做到平常心，不要过于在意成绩和输赢。同时，在比赛前也需要进行必要的心理准备和调整。

十四：注意安全

在自由泳跳水比赛中，安全也是非常重要的。需要注意比赛场馆的安全规范，严格按照规定进行比赛。同时，在比赛前还需要进行必要的身体热身、肌肉拉伸等准备工作，避免因为身体不适而造成伤害。

十五：

自由泳跳水是一项技术性较强的运动，掌握一些技巧对于提高成绩有很大的帮助。需要注意姿势、起跳、进水、旋转、倒立、转身等技巧，并且注重动作规范、身体重心、心理素质等方面的训练和调整。希望大家在掌握这些技巧后，能够在自由泳跳水比赛中取得更好的成绩。